sfidn.com - Otot lengan bawah atau otot forearm merupakan merupakan otot yang terdiri dari dua tulang berbeda dan menyatu pada pergelangan tangan. Kedua tulang ini biasa disebut dengan tulang radius dan juga tulang ulna. Tulang radius merupakan tulang yang sejajar dengan tulang ibu jari hingga ke siku, sedangkan tulang ulna merupakan tulang yang menghubungkan jari kelingking Anda hingga ke siku. Cedera pada tulang radius ataupun ulna akan terasa pada forearm Anda. Lantas, apa saja yang membuat otot forearm menjadi sakit? Sebenarnya ada banyak sebab kenapa forearm menjadi sakit, mulai dari cedera sampai pada kondisi medis yang bisa mengakibatkan kerusakan sendi, saraf, ataupun tulang.

1. Cedera

Cedera yang dirasakan karena terjepit, terbentur, ataupun terjatuh mampu menyebabkan patah tulang forearm atau mampu merusak otot ligamen dan tendon yang berada pada bagian forearm. Sehingga, bisa mengakibatkan rasa nyeri yang menusuk. 

2. Menggunakan Tangan Secara Berlebihan

Beberapa aktivitas olahraga seperti angkat beban atau tenis yang memanfaatkan bagian forearm tanganmu akan memberikan tekanan yang sangat berat pada otot forearm. Kondisi ini akan membuat otot menjadi tegang dan menimbulkan rasa sakit. Bukan hanya itu, penggunaan komputer yang terlalu lama juga bisa mengakibatkan otot forearm menjadi kaku dan biasa disebut dengan cedera regangan berulang. Kejadian ini biasa menyerang para pekerja kantoran yang menggunakan komputer setiap harinya.

3. Radang Sendi

Radang sendi atau Arthritis bisa menyerang di area siku atau pergelangan tangan yang akan terasa pada lengan bawah. Beberapa ciri-cirinya adalah tumbul rasa nyeri saat hendak menggerakan atau menggunakan lengan bawah dan juga timbulnya memar merah diarea sendi.

4. Carpal Tunnel Syndrome

Carpal Tunnel Syndrome merupakan kondisi yang membuat saraf pada pergelangan tangan yang mengarah ke jari menjadi terjepit. Kondisi ini akan membuat saraf mendapatkan tekanan dan memunculkan rasa sakit.

5. Postur Tubuh yang Kurang Baik

Postur tubu yang membungkuk akan berakibat pada otot lengan bahumu, karena saat bahu ada pada posisi melengkung, akan ada tekanan saraf yang berada di lengan bawah atau forearm.

6. Masalah saraf

Rasa nyeri yang Anda rasakan pada otot lengan bawah bisa jadi juga karena adanya efek samping dari konsumsi obat yang mampu mempengaruhi saraf lengan.

Mengatasi Otot Forearm yang Sakit

Mengistirahatkan Tangan

Mengurangi seluruh kegiatan yang memanfaatkan otot lengan bawah Anda tentu akan membantu otot tendon, ligamen, tulang dan bahkan saraf yang cedera agar segera sembuh. Untuk Anda yang memang aktif berolahraga, ada baiknya untuk mengurangi atau bahkan menghindari menggunakan lengan bawah selama proses pemulihan berlangsung.

Konsumsi Obat

Ibuprofen merupakan obat yang biasa disarankan oleh para ahli medis untuk meredakan sakit otot atau anti peradangan guna mengatasi lengan bawah yang sakit. Namun untuk lebih jelasnya, silahkan konsultasikan kondisimu ke dokter agar bisa mendapatkan penanganan yang lebih baik.

Imobilisasi

Untuk kasus yang lebih parah, ada kalanya seseorang mendapatkan pembidaian agar bisa membatasai pergerakan juga menjaga tulang yang bermasalah untuk tidak bergerak beberapa waktu.

Kompres Dingin, Lalu Kompres Hangat

Sudah terbukti bahwa mengompres dengan air dingin mampu meredakan peredangan dan rasa sakit otot. Setelah pembengkakan atau peradangan sudah tidak terasa, Anda bisa mengompres area lengan bawah dengan kompres hangat.

Peregangan

Sebagian besar dokter sangat merekomendasikan untuk melakukan peregangan agar bisa meminimalisir rasa nyeri di area lengan bawah atau forearm. Tapi, hindari melakukan peregangan tanpa adanya persetujuan dari ahli medis Anda, karena jika salah, Anda hanya akan memperparah kondisi saat ini. Ada beberapa gerakan peregangan yang bisa dicoba, seperti:

1. Wrist Extensor Stretch

Gerakan ini diawali dengan meluruskan tangan kedepan dengan kondisi telapak tangan mengarah ke bawah, lalu gunakan tangan yang lainnya untuk menarik telapak tangan yang menggantung ke arah tubuh. Tahan selama 20 detik, dan lakukan dalam 5 repitisi.

2. Wrist Turn

Gerakan ini membutuhkan beberapa benda yang agak berat namun tetap bisa digenggam dengan satu tangan.  Lalu meluruskannya kedepan sambil mengenggam dengan posisi tangan ke arah bawah. Putar hingga 3 set repitisi. Setiap satu setnya tediri dari 10 kali repitisi .

3. Elbow bend

Awali gerakan ini dengan posisi kedua tangan disamping, lalu tekuk tangan kanan keatas hingga menyentuh bahu, jika kurang mampu, maka arahkan tangan kearah bahu sedikit demi sedikit sampai tidak bisa meningkat. Tahanlah posisi ini selama 15-30 detik, lalu luruskan tangan ke bawah. Lakukan dalam 10 repitisi dan bergantian dengan lengan yang lainnya.

Pembedahan

Kalau kondisinya memang sudah tidak bisa ditangani secara sederhana, maka dokter akan meningkatkan penanganannya menjadi pemberian suntikan atau pembedahan. Oleh karenanya, jika kondisi otot forearm-mu tidak kunjung sembuh, maka konsultasikanlah ke dokter.

• Program Membentuk Otot Forearm Yg Kekar
• Latihan Untuk Memperbesar Otot Biceps
• Mengenal Otot Lengan Biceps Dan Triceps

Mencegah Lengan Bawah Sakit

• Hindari memanfaatkan kegiatan yang memberikan tekanan berlebihan pada otot forearm.
• Istirahatkan tangan secara rutin ketika menggunakan peralatan kerja, serta gunakanlah alat kerja yang memang lebih ergonomis.
• Perkuat otot lenganmu dengan menguatkan genggaman pada latihan otot yang teratur
• Jaga kondisi tubuh agar tetap tegak dan tidak membungkuk ketika bekerta ataupun berjalan

Itulah artikel tentang penyebab dan juga cara mengatasi sakit pada otot forearm atau otot lengan bawahmu. Semoga artikel diatas bisa menambah wawasan kita tentang anatomi tubuh dan bisa semakin menjaga kesehatan tubuh.