sfidn.com - Nyeri punggung yang terasa setelah berolahraga bisa diatasi dengan mengonsumsi suplemen agar bisa megurangi peradangan yang ada, seperti suplemen whey protein. Suplemen akan bekerja secara maksimal jika dikombinasikan dengan pola hidup yang sehat dan makan yang teratur. Tapi, tidak semua suplemen aman untuk dikonsumsi oleh tubuhmu, untuk itu penting sekali untuk bisa berkonsultasi dengan dokter sebelum mulai mengonsumsi suplemen. Ada juga beberapa suplemen yang tidak bisa berinteraksi dengan obat lain karena dapat menyebabkan komplikasi.

1. Glucosamine dan Chondroitin

Glucosamine dan chondroitin adalah senyawa yang terjadi secara alami oleh tubuh. Glukosamin terdapat di dalam cairan di sekitar sendi dan chondroitin yang terdapat dalam tulan rawan sendi. Seorang dokter dokter intervensional nyeri di Institute of California di Newport Beach, Navid Farahmand, MD, mengatakan bahwa tidak ada penelitian tentang suplemen glucosamine dan chondroitin  bagi penderita sakit punggung, namun beberapa penelitian sudah ada yang menunjukan efek dari suplemen ini bagi penderita nyeri lutut. Namun, akhir-akhir ini fakta menunjukan bahwa kedua suplemen tersebut mampu meredakan nyeri punggung untuk beberapa individu.

2. Vitamin D

Jika kamu memang merasakan sakit punggung, kurangnya asupan vitamin D mampu meningkatkan rasa sakit tersebut. Pernyataan ini senada dengan hasil penelitian yang dikeluarkan pada tahun 2013 yang menyebutkan bahwa nyeri punggung yang parah berkaitan dengan adanya prevalensi tinggi karena kurangnya asupan Vitamin D pada orang dengan stenosis lumbal di tulang belakang atau nyeri punggung bawah. Untuk itu, penuhilah kebutuhan vitamin D kamu dengan mengonsumsi susu dan juga sinar matahari pagi yang mampu meminimalisir terjadinya nyeri punggung.

3. Asam Lemak Omega 3

Menambah asupan asam lemak omega 3 merupakan suatu cara yang mampu membatasi peradangan yang dapat menyebabkan sakit puggung. Suplemen omega 3 bisa ditemukan dalam bentuk kapsul maupun cairan. Namun sebelumnya, konsultasikan terlebih dahulu dengan doktermu karena mengonsumsi overdosis omega-3 mampu meningkatkan resiko pendarahan. Kamupun bisa meningkatkan asupan omega-3 dengan mengnsumsi ikan serta sayuran.

4. Kunyit

Kunyit adalah salah satu tanaman herbal yang bisa diekstrak menjadi suplemen yang mampu mengurangi nyeri sendi karena didalamnya terkandung sifat anti-peradangan. Kunyitpun dianggap aman untuk dikonsumsi oleh kebanyakan orang dewasa, namun tidak bisa dikonsumsi dalam hanga waktu yang panjang karena bisa menyebabkan gangguan perut. Suplemen kunyit juga sangat tidak dianjurkan untuk penderita penyakit kantung empedu karena mampu memperburuk kondisinya.

• Ini Suplemen Wajib Konsumsi Untuk Fitness
• Asam Amino & Manfaatnya Untuk Otot
• Melindungi Otot Dan Sendi Dengan Suplemen

5. Capsaicin

Walaupun berasal dari makanan, capsaicin merupakan obat dlam bentuk krim yang biasanya bisa dioleskan dalam 3 hingga 4 kali sehari. Capsaicin bekerja dangan cara mengirimkan sinyal rasa sakik menuju reseptor otak. Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2011 yang diterbitkan dalam Journal of Pain Research melibatkan 1500 orang penderita nyeri kronis, hasilnya menunjukan bhwa capsaicin mampu menghilangkan rasa sakit terhadap 38 % peserta penelitian dengan penyakit muskuloskeletal serta pengobatan yang berlangsung selama 4 – 8 minggu tindak lanjut.

Itulah ke-5 suplemen yang bisa kamu manfaatkan untuk meredakan nyeri punggung setelah berlatih fitness, silahkan kamu coba sendiri di rumah dan rasakan manfaatnya. Jika masih bingung atau memliki pertanyaan seputar artikel di atas, Anda bisa berdiskusi atau bertanya langsung dengan personal trainer kami pada fitur live chat di bawah atau di Forum Fitness Indonesia. Semoga berguna.