sfidn.com - Ibadah puasa adalah ibadah yang dilakukan di bulan Ramadhan. Untuk melakukan ibadah tersebut, tentunya kita harus memiliki badan yang bugar agar tidak lemas. Karena berpuasa akan memberikan bonus berupa memegang kendali pada lemak yang menumpuk di dalam tubuh. Nah, di bawah ini kami akan memberikan tips agar tubuh tetap bugar di bulan puasa.
Saat Sahur
Ketika sahur makanlah hidangan yang kaya serat dan karbohidrat kompleks yang banyak. Lalu hiasi dengan sumber protein rendah lemak dan 2 genggam kacang tanah sangrai. Setelah selesai, minumlah 1-2 butir multivitamin. Sebisa mungkin hindari makanan dan minuman yang memiliki kadar garam, bumbu penyedap dan MSG yang banyak.
Setengah (1/2) Jam Sebelum Berbuka
Lakukanlah kegiatan aerobik dengan intensitas yang sedang. Jangan khawatir akan kehabisa energin karena Anda masih memiliki kandungan lemak yang harus di bakar. Oleh karena itu, kita tidak akan kehabisan energi. Agar lebih mudah, lakukanlah dengan intensitas dan tantangan yang nyaman.
Saat Berbuka
Ketika berbuka, konsumsilah buah kurma atau buah-buahan lainnya. Setelah 15 menit kemudian, Anda bisa mengonsumsi makanan berat seperti karbo, protein dan sayur-sayuran. Jika sudah, silahkan mengonsumsi 1-2 multivitamin. Hindari meminum minuman yang terbuat dari gula pasir, lebih baik konsumsi buah dan minuman isotonik.
Sesudah Tarawih
Setelah melakukan tarawih, Anda bisa melakukan latihan selama 30-40 menit. Lakukan pemanasan dengan mengangkat beban ringan sebanyak 15 repitisi. Jika sudah masuk pada latihan inti, angkatlah beban terberat maksimal 8-12 repitisi.
- Tips Menghindari Sakit Perut Pasca Puasa
- Pentingnya Konsumsi Suplemen Saat Puasa
- Mencegah Berat Badan Bertambah Saat Puasa
Sesudah Latihan
Seusai latihan, Anda bisa mengonsumsi 2-3 sendok madu atau beberapa buah kurma. Anda bisa juga menambahnya dengan suplemen bila perlu. Pastikan tubuhmu terhidrasi dengan meminum 500 ml – 1 liter air.
Sebelum Tidur
Anda bisa mengonsumsi makanan sebelum tidur seperti makanan saat berbuka namun dengan porsi yang lebih sedikit.
Itulah tips yang bisa Anda lakukan dan praktekan untuk bisa tampil bugar walau di bulan ramadhan. Selamat mencoba dan semangat beribadah puasa.
