sfidn.com - Anda sudah sering pergi ke gym dan memanfaatkan berbgai alatnya untuk melakukan gerakan serta teknik yang berbeda? bagaimana kalau ada latihan yang lebih menantang ketimbang latihan yang sudah sering Anda lakukan dan ternyata latihan itu bisa dilakukan dirumah bahkan tanpa alat.
Yep, latihan itu adalah push-up. Banyak orang yang sudah sering melakukan gerakan bench press ataupun butterflies namun menyepelekan push-up. Latihan ini memiliki pengaruh pada semua otot tubuh. Otot akan mendapatkan efek yang seama secara keseluruan. Push-up pun memilikih variasi latihan seperti gerakan yang lainnya. Berikiut ini adalah variasi latihan push-up yang bisa kamu coba.
1. Lebar Tangan
Posisi tangan mu ketika melakukan push up ternyata mampu menambah tingkat kesulitan dalam melakukan push up. Anda bisa memulai push dari posisi notml lalu lebarkan sedikit demi sedikit. Rasakanlah kontraksi pada otot-otot tubuhmu
2. Ketinggian Kaki
Melakukan push up dengan kondisi kaku dan tangan yang normal memanglah hal mudah. Namun, apakah Anda sudah mencoba pushup dengan kaki berada di atas atau menempel di tembok? Posisi push up ini akan memberikan tantangan tersendiri untuk Anda.
3. Daya Tahan
Seperti latihan pada umumnya, Anda bsa menambahkan beban pada gerakan push-up Anda, seperti menggunakan rompi berisi pemberat, menempatkan rantai pada punggung, atau menggunakan pemberat lainnya di tangan atau kaki Anda. Semakin banyak beban, maka semakin sulit latihan push up Anda
4. Pliometrik
Cobalah melakukan push-up dengan versi pliometrik agar menambah daya doring ke atas. Lakukan sekuat tenaga agar tubuh terdorong lebih tinggi lalu tepukan tangan Anda agar push up bisa lebih berat.
- Dampak Kekuarangan Kalsium Saat Berpuasa
- Cara Hilangkan Kantuk Saat Puasa
- Tips Atur Pola Makan Saat Bulan Puasa
Itu dia variasi gerakan push up yang bisa Anda coba lakukan dimana dan kapanpun. Temukanlah variasi latihan yang lainnya agar bisa lebih termotivasi lagi.
