sfdn.com – Bagaimana tips agar tidur lebih nyenyak dan tidur lebih berkualitas lagi? Simak beberapa tips dan cara agar mendapatkan tidur berkualitas dan lebih nyenyak berikut ini bro sis! Dengan tidur nyenyak maka kita akan mendapatkan banyak manfaat baik terhadap kesehatan tubuh, tetapi masih banyak orang yang belum bisa merasakan tidur berkualitas ini. Sudah banyak juga tips yang ada di internet ataupun di media cetak tentang bagaimana agar bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik, namun tetap saja masih ada faktor-faktor yang belum bisa diterapkan untuk semua orang pada umumnya.
Tips Agar Tidur Lebih Nyenyak
Berdasarkan data dan informasi dari salah satu pakar tidur, Roger Henderson dibawah ini adalah beberapa cara dan tips agar kamu bisa dapatkan tidur berkualitas ( Tidur nyenyak ) diantaranya adalah :
1. Hindari konsumsi kopi dimalam hari
Bagi kamu yang hobi dan suka mengkonsumsi kopi khususnya ketika malam tiba, cobalah untuk berhenti meminumnya. Apalagi jika kamu ingin mendapatkan tidur berkualitas. Pada beberapa orang, kafein pada kopi akan mengakibatkan susah tidur tapi untuk sebagian orang lainnya ada juga yang tidak merasakan efek kafein ini secara maksimal (tetap bisa tidur seperti biasa). Namun ada baiknya, jika kamu ingin tidur nyenyak maka cobalah untuk tidak meminum minuman dengan kandungan kafein seperti kopi misalnya.
2. Tidurlah pada jam 10 malam
Tidak sedikit orang yang menyarankan untuk tidur mulai dari jam 10 malam agar bisa dapatkan tidur yang berkualitas, faktanya untuk sebagian orang, sugesti ini memang baik dan berdampak pada tidur nyenyak mereka. Tetapi, berdasarkan riset yang dilakukan oleh Roger sebagai salah satu pakar tidur professional waktu mulai tidur itu bersifat subjektif antara satu orang dengan orang lainnya. Intinya kamu bisa mencoba tips ini ataupun tidur lebih awal dari jam 10 malam untuk dapatkan waktu istirahat yang lebih panjang dan lebih efektif lagi.
- Nutrisi Penting untuk Menambah Berat Badan
- Proses Peningkatan Massa Otot Karena Latihan
- Kontrol Berat Badan Pasca Lebaran Dengan Olahraga
3. Tidur di pagi atau siang hari tidak bisa mengganti kualitas tidur di malam hari
Untuk sebagian orang mungkin masih beranggapan bisa mengganti tidur malam dengan menggantinya tidur di siang hari, atau setelah subuh dengan harapan bisa menghilangkan lemas yang ditimbulkan dari minimnya tidur di malam hari. Tetapi faktanya tidur di pagi hari atau siang hari, secara kualitas, tidak bisa mengganti tidur malam lho. Walaupun dengan memiliki durasi tidur siang sama dengan waktu tidur di malam hari sekalipun, tapi berdasarkan riset hasil yang didapat tidak akan pernah bisa menyamai manfaat dari tidur malam. Roger merekomendasikan untuk mengejar ketinggalan tapi bisa memakan waktu berhari-hari atau bahkan berminggu-minggu agar tubuh kembali ke pola normal. Alternatifnya mungkin pada malam selanjutnya kamu harus tidur lebih awal dari biasanya.
Nah itu dia beberapa tips agar kamu bisa tidur lebih nyenyak dan memiliki tidur yang lebih berkualitas lagi pastinya. Jangan pernah menyepelekan waktu istirahatmu bro sis, dengan memiliki waktu istirahat yang optimal maka dipastikan tubuh juga akan lebih sehat dan lebih bugar nantinya. Salam sehat!
