sfidn.com - Berhubungan dengan bulan suci Ramadhan, maka tips kali ini adalah tentang berpuasa, lebih tepatnya cara agar tidak merasa lemas saat sedang berpuasa. Betul adanya bahwa berpuasa bisa menguras banyak energi karena tidak adanya asupan nutrisi dari makanan dan minuman. Oleh karenanya, banyak yang sengaja tidak berolahraga karena takut merasa lemas dan kehausan. Perlu diketahui bahwa yang perlu diperhatikan agar tubuh tidak merasa lemas saat berpuasa adalah nutrisi. Maka di bawah ini kami berikan tips agar tubuh tidak mudah lemas saat menjalankan ibadah puasa.
Ketika Waktu Sahur
Sebisa mungkin hindarilah mengkonsumsi makanan dan minuman sahur atau makanan yang memiliki indeks glikemik yang tinggi. Kenapa? Karena makanan manis dan makanan yang memiliki kandungan glikemiks tinggi bisa membuat Anda merasa cepat lapar.
Yang perlu diperhatikan dan dikonsumsi saat sahur adalah mengonsumsi makanan dengan karbohidrat kompleks. Karena makanan ini akan membantumu mengeluarkan energi secara perlahan-lahan ketika sedang berpuasa dan juga mampu membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Tambahkan juga makanan dengan kadar protein yang tinggi untuk menghindari terjadinya penyusutan otot selama berpuasa. Konsumsi pula makanan dengan kandungan lemak baik agar tubuh bisa menyerap nutrisi dan bisa menyediakan energi.
Selain itu, cukupilah kebutuhan minum Anda sebanyak 8 gelas perhari, yaitu ketika saat sahur, berbuka dan setelah berbuka puasa.
- Semua Tentang Suplemen Fat Burner
- Perbedaan Antara Whey Dengan Casein
- Mengenal Lebih Jauh Dari Whey Protein
Ketika Berbuka Puasa
Saat berbuka puasa, disarankan agar Anda mengutamakan memakan makanan takjil dan menghindari makan besar secara langsung karena akan membuat sistem pencernaan terganggu. Biasakanlah berbuka dengan mengosumsi makanan dan minuman yang manis. Karena dengan begitu, maka kadar gula darah akan normal kembali. Namun, tetap dengan kadar yang tidak berlebihan.
Suplementasi
Untuk mereka yang memiliki riwayat penyakit tertentu, dianjurkan untuk berkonsultasi kedokter agar bisa mendapatkan saran suplemen yang tepat selama berpuasa. Karena suplemen mampu memenuhi kebutuhan nutrisi ketika yang kurang saat sedang berpuasa. Sibuknya pekerjaan saat sedang berpuasa akan membuat ketahanan tubuh melemah dan hal tersebut bisa diatasi dengan mengonsumsi suplemen.
Jangan Takut Berolahraga
Olahraga perlu dilakukan setiap hari, termasuk saat sedang berpuasa. Karena dengan berpuasa maka tubuh akan lebih bugar dan lebih sehat. Melakukan olahraga saat sedang berpuasa masih aman untuk dilakukan dengan memperhatikan intensitas dan waktu berlatih.
Puasa memang dapat mempengaruhi pola makan namun tidak menjadikan tubuh tidak berenergi. Selamat berpuasa.
