sfidn.com – Apakah bisa membakar 1000 kalori cepat dalam satu hari saja? Bisa dong! Dengan melakukan latihan sirkuit intensitas tinggi ini anda bisa capai target membakar kalori hingga 1000 kalori per harinya. Metode yang digunakan adalah AMRAP atau as many reps as possible, artinya anda sangat direkomendasikan untuk melakukan repetisi sebanyak mungkin sebisa anda. Mengenai durasi waktu melakukannya, cobalah untuk set up timer selama 5 menit, dan mulai lakukan gerakan dibawah ini secara satu per satu. Saat waktu habis, berhentilah dan istirahatlah selama kurang lebih 1 menit. Lakukan kembali ke enam gerakan dibawah ini.
1. Narrow-grip press-up
Repetisi: 10 kali
Posisikan tubuh seperti Anda ingin push-up tapi lebar kedua tangan lebih pendek ketimbang bahu Anda. Turunkan dada Anda hingga hampir menyentuh lantai, selanjutnya angkat lagi hingga kedua lengan Anda lurus.
2. Mountain climber
Repetisi: 10 kali disetiap sisi
Awali dengan posisi push-up. Jagalah kedua bahu tetap kuat, tendang kaki Anda ke dalam hingga lutut masuk ke dalam kedua siku Anda. Tapi kondisi tangan tetap berada di lantai.
3. Jump lunge
Repetisi: 10 kali disetiap sisi
Mulailah dengan posisi lunge. Loncat dari lantai dengan dorongan kedua kaki. Lalu ganti posisi kaki di atas jadi saat Anda mendarat sudah dengan kaki lain. Ulangi lagi dengan kaki lainnya.
- Cara Terbaik Tingkatkan Kualitas Tidur
- Jenis Vitamin Tingkatkan Imun Tubuh
- Tips Atasi Lapar Ketika Diet
4. Crocodile work
Repetisi: 10 kali disetiap sisi
Mulailah posisi bawah gerakan push-up. Jagalah kedua lengan tertekuk dan dada hampir menyentuh lantai, dorong ke depan tangan dan kaki Anda ke sisi yang sama. Lakukan gerakan ini pada sisi yang lain sampai jumlah repetisi habis.
5. Jump squat
Lakukan squat sampai kedua paha sejajar dengan lantai, kemudian loncat secara eksplosif. Tekuk kedua lutut Anda saat mendarang dan ulangi lakukan squat untuk melanjutkan repetisi.
6. Burpee push-up
Repetisi: 10 kali
Dari posisi berdiri, turunkan tubuh dan taruh kedua tangan di atas lantai dan tendang kaki belakang hingga dalam posisi push-up. Turunkan tubuh Anda dan angkat, kemudian tendang kaki ke dalam diantara kedua tangan. Loncat ke atas dengan kondisi tangan di samping paha.
Nah itu dia ke enam latihan gerakan untuk membakar kalori hingga 1000 dalam satu hari yang wajib anda ketahui dan bisa anda lakukan untuk mendapatkan berat badan yang lebih ideal. Selamat mencoba dan salam olahraga!
