sfiidn.com – Besarkan otot lehermu dengan beberapa tips latihan otot ini, lakukan dengan rutin dan sungguh-sungguh pastinya ya bro! Memiliki otot leher yang kuat dan kekar adalah impian para pria fitness. Bagaimana caranya? Tentu saja caranya berbeda dengan cara membentuk otot bahu dan lengan, beberapa latihan dibawah ini direkomendasikan oleh teenbodybuilding.com untuk kamu lakukan agar bisa mendapatkan otot leher yang kekar dan besar.
Cara Efektif Besarkan Otot Leher
1. Latihan Lying Neck Flexion
Cara melakukannya :
- Pertama siapkan lempengan beban
- Baringkan tubuh kalian pada sebuah bench dengan posisi lutut menekuk dan leher kalian bergantung pada ujung bench.
- Bungkus lempengan beban tadi dengan handuk dan letakkan pada dahi kalian sambil tetap memegangnya dengan kedua tangan kalian.
- Mulai condongkan kepala kearah bawah (belakang) sejauh mungkin sebisa kalian, kemudian angkat leher ke atas hingga dagu menyentuh dada kalian.
- Ulangi beberapa repetisi sesuai kekuatan kalian secara bertahap.
2. Latihan Seated Neck Extension
Cara melakukannya :
- Mulai dengan duduk diujung bench dengan posisi perut menempel dip aha kalian. Bungkus pelat beban dengan handuk kemudian genggam sambil sandarkan pada bagian belakang kepala / samping kepala kalian.
- Regangkan leher kea rah depan hingga dagu menyentuh dada.
- Angkat kepala kalian ke arah belakang tanpa melakukan gerakan tubuh bagian atas sejauh dan senyaman mungkin.
- Tips Bakar Kalori Tubuh Tanpa Alat
- Penjelasan lengkap tentang Carbo Loading
- Cara Terbaik Bentuk Otot Lenganmu
3. Latihan Lateral Neck Flexion
Cara melakukannya :
- Mulai dengan berbaring dengan posisi menyamping pada sebuah bench dengan posisi pinggul dan lutut yang menekuk.
- Kondisikan kepala kalian tetap menggantung dan satu tangan menopang ke lantai.
- Bungkuslah pelat beban dengan handuk, kemudian letakkan pada sisi kepala kalian sembari pegang beban tersebut dengan salah satu tangan yang bebas.
- Turunkan kepala kearah bawah sejauh mungkin kemudian naikan kembali ke posisi awal.
- Lakukan step diatas pada sisi lainnya selama beberapa repetisi.
4. Latihan Dumbbell Shrug
Cara melakukannya :
- Berdiri dengan menggenggam sepasang barbell dengan berat sedang dan siku sedikit menekuk.
- Angkat bahu kalian setinggi mungkin sebisa kalian kemudian tahan selama satu detik.
- Turunkan bebaan tadi sampai merasakan peregangan pada otot trapezius bagian atas.
- Ulangi selama beberapa repetisi.
Note : Sebagai pemula, lakukan 1 set tiap latihan diatas sebanyak 14 sampai 20 repetisi.
Nah, itu dia penjelasan penting tentang beberapa tips latihan yang efektif untuk membentuk, memperkuat, dan memperbesar otot lehermu bro! Kamu bisa mencobanya sekarang juga, yang perlu diingat bahwa sebelum melakukannya kamu wajib melakukan pemanasan, suplai nutrisi tubuh yang cukup, dan akhiri setelah berlatih dengan istirahat yang cukup ya. Salam sehat dan selamat berolahraga!
