sfidn.com Makanan adalah kebutuhan setiap manusia dalam kesehariannya, untuk mendapatkan energy yang dibutuhkan tubuh . untuk keseharian nya manusia membutuhkan pasukan makanan yang cukup meskipun tidak melakukan aktifitas yang berat, apalagi seorang atlet atau olahragawan yang banyak melakukan aktifitas berat tentunya memerlukan energy yang baik lewat apa yang dimakannya.
Seorang atlet ataw seorang yang sedang melakukan olahraga sebaiknya mendapatkan pasokan makanan sekitar 2 jam melakukan olahraga. Kenapa memerlukan makanan yang baik untuk atlet berolahraga? Karna untuk mendapatkan hasil yang maksimal dalam kegiatan olahraga membutuhkan energy yang baik sehingga memiliki daya tahan tubuh dan memiliki tenaga yang lebih lama.
Peranan penting pasokan makanan dalam tubuh sangatlah memiliki peranan besar oleh atlet yang sedang berolahraga, karna dengan kekurangan gizi dapat menyebabkan cidera dalam kegitatannya.
Makanan yang baik setidaknya memiliki nilai gizi didalamnya seperti mineral, zat besi, protein, karbohidrat, vitamin, dengan mengkonsumsi makanan yang memiliki nilai gizi tersebut maka dapat mempertahan kegiatan olahraga anda menjadi lebih lama dan bernergi.
Nah bagi anda seorang atlet atau bukan, yang sering cepat kelelahan saat melakukan olahraga sebaiknya mulai sekarang konsumsilah makanan yang memiliki gizi yang saya sebutkan diatas.
1. protein
Bagi seorang atlet atau olahragawan sangat di perlukan mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan protein sekitar 2 kali lipat dari orang dewasa pada umumnya. Makanan pada umunya setidaknya memiliki protein seperti daging ayam,lauk pauk,telur,tempe,tahu,keju dan lainnya.
Manfaat mengkonsumsi makanan berprotein memiliki peranan penting dalam pembentukan otot atau memperbaiki otot. Karna dalam proses berolahraga otot sudah terpecah atau terpengaruh selama melakukan kegiatan olahraga tersebut,maka dari itu memerlukan asupan protein yang cukup.
2. Konsumsi Air yang Cukup
Peranan penting dalam tubuh, air sangat di perlukan, bagi seorang atlet atau olahragawan sangat membantu mengoptimalkan olahraga. bahkan bagi seorang atlet yang sedang melakukan olahraga harus lebih banyak konsumsi minuman daripada orang pada umumnya yang tidak melakukan aktifitas olahraga, setidaknya 2 kali lipat lebih banyak. Apalagi saat berkeringan air dapat membantu mengeluarkan racun dalam tubuh dari system.
Hal yang harus dihindari saat mengkonsumsi air adalah jangan terlalu banyak, karna akan menyebabkan beberapa gejala hasrat ingin melakukan buang air terus-menerus hingga menyebabkan otot perut menjadi keram.
3. Karbohidrat
Nasi merah biasanya sering digunakan manfaatnya untuk kebutuhan diet atau penderita diabetes. Nasi merah memang memiliki keunggulan nilai gizi yang terkandung didalamnya jika di bandingkan dengan nasi putih. Berikut adalah nilai gizi yang terkandung di dalam nasi merah.
Kalsium,fospor dan magnesium memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan bagi tulang sehingga memilikmi tulang yang kuat
Kalium memiliki manfaat untuk menjaga fungsi jantung dan menjaga keseimbangan cairan tubuh
Vitamin B manfaat dari vitamin B sendiri adalah cenderung membantu pembentukan sel darah dengan cara menyerap energy yang dihasilkan dari makanan yang di konsumsi.
Karbohidrat yang didapat cukuplah besar sekitar 85%, lemak sekitar 7%, protein 8% dan serat sekitar 7%.
Anda juga bisa mengkonsumsi makanan lain yang baik untuk berolahraga seperti umbi jalar,kentang,gandum,beras putih,wortel,kacang polong,pisang,jus buah, jagung manis dan yang lainnya.
4. Vitamin, Zat besi dan Mineral
Untuk mendapatkan asupan gizi tersebut sangatlah mudah, perbanyaklah makanan sayur-sayuran atau buah-buahan. Hal ini sangat di perlukan bagi atlet yang sedang berolahraga, meskipun mengkonsumsinya dalam jumlah yang cukup besar tidak dapat pengaruh burukbagi keseahtan, justru dalam melakukan olahraga membutuhkan banyak pasukan mineral,zat besi dan mineral tersebut.
Semua jenis sayur-sayuran bagus terutama sayur-sayuran yang berwarna hijau. Dengan kita mengkonsumsi makanan tersebut dapat memperoleh manfaatnya seperti memproduksi sel darah baru dan dapat meningkatkan sirkulasi oksigen dalam tubuh .
Sebelum melakukan olahraga sebaiknya persiapkan segalanya terutama makanan yang cukup gizinya, karna jika kekurangan gizi dapat mempengaruhi berolahraga anda, apalagi itu dalam pertandingan yang sangat penting.
