sfidn.com - Berpuasa merupakan kewajiban sekaligus tantangan. tantangannya adalah Anda harus bisa tetap berkarya, terlebih lagi untuk Anda yang memang memiliki tubuh atletis. Anda diharuskan untuk tetap berolahraga dan membuang rasa khawatir akan dahaga yang menyerang berikut rasa letihnya. Oleh karena itu, kami akan memberikan dua jawaban tentang kapan dan bagaimana memaksimalkan otot di bulan puasa.
Kapan?
Berolahraga disiang hari merupakan tindakan yang paling harus dihindari, baik sedang atau tidak berpuasa karena akan menambil banyak protein, sedangkan protein sangat dibutuhkan oleh otot. Dilain sisi, olahraga disiang hari akan meningkatkan rasa dehidrasi yang bisa menyebabkan batalnya puasa.
Oleh karena itu, waktu olahraga yang baik adalah 1 jam sebelum waktu berbuka. Untuk Anda yang ingin mengurangi lemak, maka ada baiknya untuk melakukan kardio di waktu ini. Begitu juga untuk Anda yang gemar melakukan olahraga gym, karena setelah melatih otot, Anda akan langusng bisa mendapatkan protein dan karbohidrat kembali sebagai bentuk pemulihan otot. Selain itu, waktu tersebut merupakan waktu yang baik utnuk membentuk otot karena kadar hormon testosterone sedang dalam waktu peningkatan.
- Menjaga Kesehatan Dan Energi Saat Puasa
- Tips Aman Berolahraga Di Bulan Puasa
- Tips Agar Tubuh Tidak Mudah Lemas Saat Puasa
Bagaimana?
Bila Anda meamng sudah rutin melakukan latihan di gym, maka lebih baik Anda meneruskan kegiatan tersebut di bulan puasa. Hal tersebut dilakukan agar bisa mencegah terjadinya penyusutan otot (detraining) yang akhirnya membuat segala usaha terbuang sia-sia.
Ada berbagai strategi yang bisa dilakukan untuk mencegah detraining, seperti mempertahankan frekuensi dan intensitas latihan dengan mengurangi 40-60% beban. Prinsip latihan ini juga bisa diterapkan pada olahraga fisik atau olahraga kardio.
Sudah tahu tipsnya? Untuk itu jangan ragu lagi untuk berlatih dibulan puasa yah, agar massa ototmu bisa tetap maksimal.
