sfidn.com – Kumpulan tips dibawah ini bisa membantu mempercepat perkembangan otot tubuhmu bro! Biasanya, pada awal program latihanmu. Ototmu mungkin akan berkembang lebih cepat. Namun seiring berjalannya waktu, latihan yang sama tidak akan lagi bisa hasilkan perkembangan otot sesuai dengan harapanmu. Jika seperti itu, kamu pastinya butuh strategi baru. Dibawah ini adalah tips yang bisa kamu coba untuk membantumu agar bisa percepat perkembagan ototmu bro.
Tips trik percepat perkembangan ototmu
1. Lakukan angkatan beban secara perlahan
Jika kamu ingin menambah ukuran ototmu, kamu bisa memulai dengan melakukan angkatan beban secara pelan-pelan. Gerakan yang bentuknya sempurna, pelan dan terkontrol membantu menstimulasi otot lewat rentang gerak maksimal. Salah satu mekanisme kunci untuk membangun otot adalah tensi mekanis yang terbentuk saat suatu ototmu teregang dan berkontraksi secara berulang menggunakan beban yang berat. Memperlambat gerakan pada fase eksentrik bisa membantu ototmu berada lebih lama dalam tekanan, sehingga ototmu bisa terpacu untuk lebih berkembang lagi.
2. Minta bantuan Spotter
Spotter adalah berarti orang yang mengawasi saat kamu mengangkat beban. Berlatih bersama seorang spotter sangat membantumu, terutama saat kamu mengangkat beban yang mendekati 1 rep maksimalmu atau ketika menambah beberapa repetisi tambahan setelah batas muscular failuremu.
Seorang spotter bisa membantumu dalam melatih teknik latihan tertentu seperti rep negative agar kamu bisa mendorong melewati batasmu dan menstimulasi pertumbuhan otot baru.
Saat melakukan latihan eksentrik, kamu mengangkat beban melebih normal dengan berfokus pada fase negative.Spotter akan membantumu dalam melewati fase positif repetisi.
3. Pertahankan surplus kalorimu
Jika tidak mempunyai kalori dan nutrisi yang cukup, ototmu dipastikan tidak bisa berkembang secara optimal lagi. Pastikan agar kamu tetap memiliki asupan kalori harian yang cukup untuk menambah ukuran otot dan memberikan bahan bakar tubuh saat proses recovery otot setelah berlatih juga. Cara terbaik adalah dengan surplus 250 kalori. Artinya kamu wajib tahu tentang kebutuhan kalorimu, tambahkan kurang lebih 250 kalori setiap harinya.
Perhitungan sederhana kebutuhan kalori dasarmu adalah : Berat badanmu dalam pon X 15.
Jika dalam beberapa minggu ototmu masih belum berkembang, cobalah untuk menambahkan kalorimu secara bertahap.
4. Kenali batasanmu
Dengan mengetahui tentang batasamu adalah sesuatu yang sangat penting untuk membuatmu semakin kuat dan menambah ukuran ototmu. Jika kamu sudah tahu batasanmu, kamu bisa lebih mudah lagi dalam membuat program latihan ototmu pastinya.
- Kumpulan Nutrisi Terbaik Otot Lebih Sehat
- Aneka Nutrisi Bantu Perbesar Otot Dada
- Nutrition Plan Untuk Bentuk Otot Maksimal
5. Catatlah sesi latihanmu
Dengan mencatat semua sesi latihanmu, adalah kunci untuk mengembangkan otot yang solid. Catatlah setiap set dan repetisimu, serta berat badan yang kamu angkat pada setiap sesinya. Tanpa catatan, kamu akan kesulitan untuk tahu seberapa jauh kamu telah berkembang.
6. Beri bahan bakar yang cukup untuk setiap sesi
Berlatih dengan kondisi perut kosong dipastikan bisa kurangi performa latihanmu. Tubuhmu wajib diberi bahan bakar yang memadai agar latihan lebih optimal. Konsumsilah karbohidrat kompleks dan setidaknya kurang lebih 30 gram protein 1-2 jam sebelum latihan. Setelah selesai berlatih, kamu bisa tambahkan 20-30 gram protein lagi untuk mendukung pembentukan dan recovery ototmu.
7. Batasi aktifitas kardio
Agar mendapatkan perkembangan otot yang lebih optimal sekaligus melatihi jantungmu, cukup lakukanlah kardio sebanyak 2-3 kali seminggu dengan waktu 20 sampai 30 menit tiap sesinya dan intensitas yang rendah.
8. Jangan terbaku pada alat tertentu
Lakukan berbagai jenis variasi gerakan untuk merangsang proses perkembangan ototmu. Hindari terlalu fokus untuk berlatih menggunakan satu tipe alat. Gunakan beragam alat untuk menyerang tiap sudut kelompok otot sasaranmu.
Nah itu dia beberapa tips trik agar perkembangan ototmu lebih cepat lagi bro, lakukan rekomendasi tips & trik diatas dengan baik dan semoga ototmu bisa lebih berkembang lebih cepat lagi. Selamat berlatih dan semoga berhasil, salam fitness Indonesia!
