sfidn.com - Seorang penyanyi sekaligus aktor dari Amerika Serikat, Zac Efron, telah membuktikan kepada dunia bahwa tubuh yang atletis itu bisa dibentuk. Aktor ini berusaha dengan keras untuk bersiap diri mempersiapkan film "Baywatch" yang rilis pada tahun 2017 lalu. Di flm tersebut, Efron memainkan peran Matt Brody, seorang penjaga pantai dengan badan bugar, atletis, dan berotot. Pria dengan wajah tampan ini hanya melakukan latihan selama 12 minggu untuk membentuk tubuh atletis seperti para penjaga pantai pada umumnya.
Hasilnya pun memuaskan, Efron terlihat sangat bugar. Nilai lebih dari tubuh ateltis yang dimiliki Efron adalah dia hanya memiliki kadar lemak dalam tubuh sebanyak 5% saja. Seperti yang di kutip dari laman Mensfitness, Pria yang saat ini menginjak telah kepala 3 tersebut dilatih oleh seorang personal trainer bernama Patrick Murphy. Pelatih tersebut melatih Efron dengan gerakan yang memang didesain khusus untuk membentuk seluruh otot tubuh. Murphy mengatakan bahwa dia membagi latihan tersebut untuk beberapa bagian tertentu. Latihan yang sangat intensif pun dilakukan untuk kardio porsi ganda agar bisa membakar banyak kalori serta menstimulasi aliran darah yang membawa nutrisi ke otot.
Melatih Otot Dada, Bahu, dan Lengan ala Zac Efron
Latihan berikut ini sering dijadikan andalan Efron untuk melatih otot dada, bahu, lengan dengan 3 set yang bersis 8-12 repitisi di dalamnya.
1. Dumbbell squat front raise
2. Cross-body cable raise
3. Dumbbell floor press
4. Push-up
5. Incline dumbbell press
5. Dumbbell overhead press
6. Chest cable flye
7. Bosu plyo pushup
8. Single-arm pushdown
9. Single-arm curl
Efron mengaku sudah mengantongi kecepatan dan juga kekuatan yang sangat besar setelah sukses melakukan latihan tersebut. Pria dengan mata berwarna biru dan memulai debut pertamanya di High School Musical ini mengatakan bahwa dia menjadi sadar akan pentingnya mememiliki tubuh bugar. Tubuh yang bugar tersebut seolah menjadi modal dia untuk bisa memaninkan peran dalam film The Greatest Showman yang membutuhkan gerakan menyanti, menari, beradegan di trapeze
