sfidn.com - Bulan puasa menjadi bulan penantian umat muslim yang didalamnya diwajibkan berpuasa. Itu berarti tubuh tidak mendapatkan makanan di siang har, padahal tubuh kita memerlukan nutrisi dan vitamin agar bisa menjalankan kehidupan dengan lancar, lantas apa saja nutirisi dan vitamin yang diperlukan selama berpuasa?
1. Protein
Protein adalah sumber kekuatan tubuh manusia dan mampu memperkuat sistem imun manusia. Selain itu, protein juga mampu meregenerasi sel tubuh, mempercepat penyembuhan luka dan mengatur enzim serta hormon tubuh manusia.
2. Lemak
Kebutuhan lemak harian tubuh manusia adalah sekitar 62 gram. Lemak bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit dan rambut, mempertahankan suhu tubuh, cadangan energi, serta metabolime tubuh.
3. Vitamin dan Mineral
Konsumsilah buah dan sayur-sayuran sebanyak 4-9 buah agar kebutuhan vitamin dan mineral tubuh terpenuhi. Kebutuhan fitonutrisi dan serat sangat dibutuhkan oleh tubuh agar kesehatan tubuh bisa terjaga secara maksimal. 1 buah-buahan setara dengan 40 kalori.
- Manfaat Dahsyat Berolahraga Selama Puasa
- Menjaga Kesehatan Dan Energi Saat Puasa
- Tips Aman Berolahraga Di Bulan Puasa
4. Serat
Dengan mengonsumsi buah-buahan yang cukup maka Anda sudah melakukan salah satu pola makan yang sehat. Buah-buahan seperti pepaya, apel, dan sirsak merupakan salah satu yang baik untuk dikonsumsi. Sedangkan sayur-sayuran yang disarankan adalah tomot, wortel, brokoli, dan kangkung.
Jika tubuh kekurangan serat, maka akan ada banyak penyakit yang berbahaya seperti serangan jantung. Namun resiko serangan jantung bisa diminimalisir dengan mengonsumsi 25 mg serat perhari.
Itulah 4 vitamin dan nutrisi yang harus Anda penuhi ketika berpuasa. Jika kebutuhan nutrisi diatas tidak bisa Anda penuhi, maka konsumsilah suplementasi yang memiliki kandungan seperti diatas. Semoga berguna.
Lengkapi puasa anda dengan nutrisi dan vitamin yang cukup
