sfidn.com - Dibawah ini adalah referensi olahraga fitness terbaik yang bisa kalian lakukan untuk meningkatkan massa otot kalian. Selamat membaca.
Olahraga Fitnes terbaik meningkatkan massa otot
Selain dengan dibarengi dengan konsumsi makanan sehat dan suplemen atau susu protein untuk menambah berat badan, akan lebih sempurna sembari melakukan olahraga fitnes ini di gym kalian masing-masing.
1. Squat
Cara melakukan : Berdiri dengan kaki selebar bahu lalu gengam dumbbell dengan kedua tangan posisikan di atas bahu kalian. Posisikan tubuh kalian sedikit miring ke depan, dan kepala tetap tegap kebelakang, kemudian tekuklah lutut kalian sampai posisi paha sejajar dengan lantai. Angkat tubuh kalian pelan pelan ke posisi awal.
Lakukanlah latihan ini sebanyak 6 - 8 repetisi dan 3 - 4 set. Kemudian istirahatkah sekitar 45 detik antara tiap-tiap set.
Tujuan latihan ini adalah untuk melatih otot kaki kalian agar lebih kuat.
2. Deadlift
Cara melakukan : Berdirilah posisikan kaki selebar bahu dan letakan beban (dumb bell) di atas lantai di kedua sisi tubuh kalian. Setelah itu bungkukan pinggang kalian dan kemudian pegang beban tersebut dan bangun ke posisi berdiri. Turunkan dumb bell (beban) kembali kelantai secara perlahan.
Lakukanlah sekitar 6 - 8 repetisi dan 3 - 4 set. Kemudian lakukan istirahat sekitar 45 detik di antara tiap-tiap set.
Tujuan latihan ini adalah untuk memperkuat otot punggung kalian.
3. Chinups
Cara melakukan : genggam tangan kalian pada tiang latihan. Lalu angkat tubuh kalian dengan kaki disilangkan di belakang sampai dagu kalian lebih tinggi dari palang, kemudian turunkan tubuh kalian kembali ke posisi awal secara pelan pelan.
Lakukan latihan ini sebanyak 6 - 8 repetisi dan 3 - 4 set. Kemudian istirahatlah sekitar 45 detik di antara tiap-tiap set.
Latihan ini bertujuan untuk memperbesar otot lengan kalian.
4. Bench Press
Cara melakukan : Tidurlah dengan cara berbaring pada bangku latihan kalian, posisikan sehingga kaki kalian rata di atas lantai. Mulailah dengan memegang barbel atau dua buah dumbbell dan posisikan di atas dada kalian. Dorong barbel / dumb bell tadi ke atas vertikal, lalu turunkan secara perlahan.
Lakukan latihan bench press ini sekitar 6 - 8 repetisi dan 3 - 4 set. Kemudian istirahatlah sekitar 45 detik di antara tiap-tiap set.
Latihan ini bertujuan untuk membuat dada kalian semakin besar dan berotot tentunya.
Nah itu dia informasi tentang Olahraga Fitnes terbaik meningkatkan massa otot yang patut kalian coba saat melakukan olahraga fitness di gym favorit kalian masing masing, semoga bermanfaat dan selamat berolahraga.
