sfidn.com - Sudah tahukah kalian tentang Tips Latihan Kardio untuk Membakar Lemak ?  Atau bahkan kalian belum tahu apa pengertian dari Cardio itu? Jangan khawatir, kali ini SFIDN.com akan menjelaskan secara lengkap tentang pengertian dari Latihan Kardio / Cardio Training dan juga berbagi tentang Tips Latihan Kardio dengan tujuan untuk Membakar Lemak. Yuk disimak.

Pengertian Latihan Kardio / Cardio Training 

Latihan cardio adalah jenis latihan yang meningkatkan kecepatan detak jantung dengan cara menggerakkan tubuh kita. Kita pasti tahu untuk membentuk otot kita kita harus menggerakkan otot-otot tersebut. Pergerakan otot yang terus menerus akan membuat otot kita menjadi lebih kuat, dapat melakukan gerakan dengan lebih efisien, serta tubuh kita menjadi lebih sehat. Selain itu perlu kita tahu bahwa jantung kita juga terdiri dari otot sehingga melatih jantung agar bergerak lebih banyak akan membuat jantung menjadi lebih kuat. Jantung yang lebih kuat artinya sistem cardio vascular kita juga menjadi lebih kuat sehingga lebih banyak oksigen yang diantarkan ke otot-otot kita. Banyaknya oksigen dalam sel-sel otot akan membuat lebih banyak lemak yang terbakar ketika kita bergerak maupun diam. 

Periode Latihan Kardio

Latihan kardio menggunakan sejumlah besar otot untuk bekerja selama periode waktu tertentu sehingga detak jantung meningkat hingga 50% dari kemampuan maksimal nya. Ada beberapa indikator untuk mengetahui apakah latihan yang anda lakukan sudah benar yaitu anda harus sampai berkeringat serta anda akan kesulitan untuk berbicara. Jika anda masih sanggup berbicara dengan lancar ketika melakukan latihan artinya gerakan anda kurang dan anda harus meningkatkan nya, sedangkan jika anda tidak bisa menyelesaikan 1 kalimat ketika latihan tersebut berarti anda bergerak terlalu berlebihan sehingga anda harus menurunkan intensitas nya. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal anda harus latihan selama minimal 20 menit tanpa istirahat dan melakukannya minimal 3 kali seminggu. Sebuah penelitian bahkan menyebutkan bahwa lebih direkomendasikan melakukan latihan minimal 30 menit dalam 5 hari seminggu. Latihan ini akan membakar lemak karena kalori yang keluar akan menjadi lebih banyak daripada kalori yang masuk. Selain itu latihan kardio juga memiliki banyak manfaat lain yaitu membuat jantung dan paru-paru menjadi lebih kuat, meningkatkan kepadatan tulang, meningkatkan stamina, menurunkan resiko penyakit serta menurunkan stress. Latihan kardio memang tidak akan membuat anda memiliki perut six pack namun akan membuat tubuh anda menjadi lebih efisien ketika melakukan kegiatan sehari-hari

Jenis Latihan Kardio Terbaik

1. Lari /  Jogging

Lari atau jogging adalah olahraga paling favorit dan menjadi pilihan banyak orang. Menjadi favorit banyak orang karena olahraga sangat praktis dan mudah dilakukan. Lari dapat dilakukan kapan saja dan dimana saja, selain itu lari dapat menjadi kegiatan yang menyenangkan untuk relaksasi di pagi hari. Dengan melakukan lari atau jogging secara rutin jantung akan semakin kuat dan stamina anda pun akan meningkat. Selain itu semakin cepat dan semakin lama kita berlari maka semakin banyak lemak yang terbakar.

2. Berenang

Selain lari ada juga aternatif olahraga lainya yaitu berenang. Berenang amat baik untuk kesehatan jantung dan paru-paru karena kedua organ inilah yang bekerja secara intens ketika kita berenang. Banyak gaya berenang yang dapat kita lakukan dan kesemuanya akan memberikan efek yang baik untuk tubuh sehingga kita tak perlu bingung tentang gaya berenang apa yang membakar lemak paling baik. Walaupun tidak terlihat berkeringat namun lemak akan tetap terbakar karena berenang membutuhkan banyak energi yang membuat banyak kalori yang terbakar.

3. Senam

Senam sangat baik untuk kesehatan dan sangat banyak macamnya sehingga bisa disesuaikan untuk pria, wanita, anak, dewasa maupun orang tua. Senam juga merupakan kegiatan yang menyenangkan dan mudah dilakukan sehingga selain membakar lemak dan menyehatkan jantung, senam juga dapat menjadi penghilang stress yang ampuh.

4. Bersepeda

Bersepeda juga menjadi salah satu latihan kardio terbaik karena bersepeda dapat menjadi kegiatan yang menyenangkan sekaligus dapat di kombinasi kan dengan kegiatan sehari-hari. Kita dapat pergi ketempat tujuan kita dengan bersepeda sehingga selain kita dapat sampai ke tempat tujuan, kita juga dapat menyehatkan tubuh kita dengan bersepeda.

Nah itu dia Tips Latihan Kardio untuk Membakar Lemak untuk referensi anda dalam program membakar lemak atau sekedar ingin membuat badan fit setiap hari, selamat mencoba dan salam olaharga!