sfidn.com - Setelah melakukan latihan otot, kalian perlu tahu tentang beberapa tips lengkap untuk mempercepat pemulihan otot yang efektif agar mendapat kondisi tubuh yang fit dan yang pastinya otot kalian akan prima untuk latihan selanjutnya. 

Tips Lengkap Percepat Recovery Otot

Tips Lengkap Percepat Recovery Otot diantaranya adalah :

1. Sembuhkan nyeri otot

Latihan fitness di gym, atau olahraga fisik yang berhubungan dengan otot pastinya memiliki dampak yang besar terhadap nyeri,bahkan otot robek jika melakukannya tidak hati-hati dan diluar aturan. Ketika kalian mengalami cidera nyeri otot coba lakukan tips berikut untuk menyembuhkan nyeri otot kalian.

• Pijatlah otot kalian untuk mengurangi dan menyembuhkan nyeri pada otot kalian, mungkin nyeri tersebut disebabkan oleh posisi otot yang berubah posisi. 
• Lakukan peregangan otot yang nyeri dengan cara berenang ataupun sekedar menarik bagian tubuh yang nyeri, lakukan peregangan kurang lebih 10 detik tiap peregangan.
  
  

Baca juga : SUPLEMEN PENAMBAH BERAT BADAN MUTANT MASS

2. Konsumsi Makanan dibawah ini untuk pulihkan otot

Otot juga membutuhkan nutrisi yang cukup untuk proses recovery / pemulihan. Dibawah ini adalah makanan yang bermanfaat untuk suplai nutrisi otot kalian diantaranya :

• Sarapanlah dengan omelet putih telur. Putih telur memiliki kandungan protein yang cukup banyak yang dapat membantu recovery otot.
• Konsumsi selai kacang rendah lemak dan daun seledri. Manfaat dari selai kacang ini adalah sebagai suplai tenaga sehingga kita akan merasa kenyang sepanjang hari.
• Makanlah daging ayam rendah lemak atau ikan tuna saat makan siang. Kombinasikan dengan gandum atau keju rendah lemak.
• Makan malam dengan kombinasi kacang kacangan seperti kacang kedelai,kacang pinto,atau kacang hitam. Campur dengan minyak zaitun atau krim dengan lemak yang rendah untuk menambah rasa.

 3. Istirahatkan otot dengan variasi dibawah ini

Poin ketiga ini adalah poin utama dalam proses recovery otot. Istirahatkan otot kalian secara rutin agar cedera,nyeri,ataupun otot yang robek bisa pulih dari olahraga yang berat.

• Kompres menggunakan air panas dan dingin pada otot yang kaku atau sakit.Air panas bermanfaat untuk meringankan rasa sakit dan air dingin akan membantu untuk mengurangi pembengkakan otot.
• Tidur yang cukup agar proses recovery otot lebih cepat. Selain itu dengan tidur yang cukup akan membuat tubuh lebih fit dalam menyambut sesi olahraga di esok hari.
• Berendamlah di air panas untuk mengurangi nyeri dan relaksasi jaringan otot kalian. Gunakan bak mandi air panas atau sauna seminggu sekali untuk membantu otot kembali fit setelah olahraga.

4. Suplementasi dengan vitamin dan suplemen

Poin terakhir merupakan opsional yang patut dicoba dan tidak ada salahnya jika kalian ingin mendapatkan proses recovery otot yang cepat dan efektif.

Dengan mengkonsumsi vitamin, khususnya vitamin C dapat membantu memperbaiki kolagen, yang mana kolagen berfungsi untuk membantu pembentukan jaringan otot yang rusak saat berolahraga. Makanlah jeruk, bayam, paprika,buah berry, dan sumber vitamin C lainnya saat masa pemulihan otot kalian.

Untuk suplementasi, disarankan untuk mencoba produk Abbott Laboratiories yaitu ABBOTT EAS MYOPLEX BCAA 30 SERV. Suplemen fitness BCCA dengan rasa fruit punch,orange,lemonade, dan blue raspberry ini memiliki manfaat utama diantaranya yaitu meningkatkan sintesis protein otot, mengurangi katabolisme protein, meningkatkan sensitivitas insulin, meningkatkan produksi endogen glukosa, dan yang pastinya sebagai suplemen pemulihan otot setelah latihan.

Nah itu dia informasi tentang Tips Lengkap Percepat Recovery Otot versi SFIDN.com, semoga bermanfaat dan selamat mencoba!