sfidn.com - Dalam aktifitas fitness, tujuan utama adalah membentuk otot dengan cara latihan angkat beban ataupun yang lain. Penyusutan otot atau katabolic bisa terjadi setelah kita latihan oleh berbagai faktor salah satunya karena kurangnya nutrisi yang cukup. Dibawah ini adalah penjelasan tentang tips membentuk otot dan juga mencegah penyusutan otot.
Berikut di bawah ini adalah penjelasan cara membentuk otot dan bagaimana cegah katabolic atau penyusutan pada otot kalian
1. Hindari overtraining
Overtraining atau latihan secara berlebihan akan mengakibatkan otot tidak mendapatkan waktu yang cukup untuk beristriahat dan bertumbuh. Saat kalian berlatih terlalu keras dan terlalu sering akan mengakibatkan tidak terjadinya proses hipertrofi (peningkatan ukuran sel otot). Istirahatlah selama beberapa hari di sela latihanmu agar otot dan tubuh mendapatkan waktu recovery yang baik dan cukup.
2. Angkat beban yang lebih berat
Jika selama ini kalian merasa otot kalian mengecil setelah kalian melakukan latihan, bisa jadi penyebabnya adlaah beban yang terlalu ringan. Kalian hanya mendapatkan pump, bukan pertumbuhan otot. Agar latihan kalian tidak hanya mendapatkan pump saja, cobalah untuk mengangkat beban yang lebih berat dari sebelumnya tentunya dengan repetisi yang direkomendasikan sesuai untuk menghasilkan pertumbuhan otot. Kurang lebih 6 hingga 10 repetisi.
3. Jangan terlalu banyak melakukan kardio
Latihan kardio memang cukup baik untuk melatih jantung dan paru-paru, namun kardio yang terlalu sering dan terlalu lama juga akan menimbulkan efek negatif pada kemampuan tubuh kita dalam membentuk otot. Bahkan bisa menyebabkan otot kita menjadi mengecil.
4. Perhatikan periode latihan otot
Untuk poin ini adalah tentang periode latihan otot yang dianjurkan, latihlah otot kalian minimal 2 kali dalam satu minggu jika kalian ingin mendapatkan hasil pertumbuhan otot yang signifikan. Hal ini dikarenakan otot akan menyusut dalam 3 hingga 4 hari jika tidak dilatih.
5. Cukupi Nutrisi
Poin terakhir ini adalah poin yang harus diperhatikan, meskipun kalian telah melakukan olahraga,latihan fisik secara teratur tanpa diimbangi dengan konsumsi nutrisi sehat dan cukup maka target mendapatkan bentuk otot yang optimal akan cukup sulit didapatkan. Untuk membentuk otot, manusia membutuhkan protein,karbohidrat,lemak,vitamin,mineral,dan surplus kalori diatas kebutuhan kalori harian. Konsumsilah makanan yang sehat mengandung zat-zat yang disebutkan diatas.
Selain itu, nutrisi lain juga bisa berasal dari suplemen / susu protein fitness. Jika tujuan kalian adalah membentuk otot sekaligus mencegah penyusutan otot, direkomendasikan untuk mencoba suplemen dari Abbott laboratories yaitu ABBOTT EAS MYOPLEX MUSCLE ARMOR 30 SERV. Suplemen fitness jenis post workout ini memiliki fungsi utama untuk menunjang pembentukan massa otot selama latihan dan juga mencegah penyusutan massa otot pada fase recovery. Informasi lengkap mengenai suplemen ini bisa dibaca disini.
Nah itu dia informasi tentang Tips membentuk dan mencegah penyusutan otot, semoga bermanfaat, dan salam olahraga!
