sfidn.com - selamat pagi fitnes mania. Kali ini penulis akan membagikan tips cara membentuk otot kaki agar terlihat berotot dan atletis. Banyak orang yang kurang memperhatikan otot kaki ini, namun sebenarnya otot kaki ini harus di bentuk layaknya otot yang lainnya. Banyak sekali para fitnes mania yang hanya berfokus untuk membentuk otot bagian atas saja, seperti otot dada, perut dan yang lainnya.  Memang benar sih untuk memebentuk otot dada dan perut, selain mendapatkan kesehatan nyatanya menjadi tujuan biar terlihat lebih macho  dan sebagainya, namu jika hanya terfokus pada bagian atas saja maka jika dilihat secara keseluruhan nyatanya kurang menarik juga. Tubuh bagian atas besar dan berotot, namun bagian bawah terlihat kecil. Rasaya kurang indah juga bukan untuk dilihat. Untuk mendapatkan kesehatan yang menyeluruh alangkah baiknya saya sarankan untuk membentuk otot bagian atas, otot tengah dan otot bagian bawah, agar mendapatkan yang maksimal. Otot kaki memang memiliki kekuatan yang lebih besar dari otot yang lainnya, makanya untuk melatinnya juga, membutuhkan beban yang lebih besar dari otot lain.

BACA JUGA : CARA MEMBENTUK PERUT SIXPACK DIRUMAH

Sebenarnya untuk melatih otot kaki cukup mudah saja,jika berat badan anda 50 kilo gram berarti kaki memiliki beban seberat itu untuk dilatih,untuk membentuk ototnya bisa dengan berjalan kaki, berlari, atau loncat-loncat.

Dibawah ini adalah beberapa teknik untuk membentuk otot kaki diantaranya :

1. Calf Raise

Cara membentuk otot kaki yang pertama adalah dengan melakukan latihan Calf Raise, dengan melakukan ini ada beberapa otot kaki yang terbentuk, yakni otot betis, dan memang focus utama dari latihan ini adalah bertujuan untuk membentuk otot betis. Cara membentuk otot kakinya seperti ini :

• Ambil posisi berdiri dengan kaki melebar seukuran lebar bahu
• Pegang barbell di masing-masing tangan 1 buah, dan berat barbell nya bebas
• Lalu angkat kaki bagian belakang sehingga beban badan tertumpu di bagian kaki depan
• Turunkan kembali dan ulangi repetisi tersebut

2. Lunges

Untuk membentuk otot cara kedua adalah dengan cara latihan lunges, jenis latihan ini tidak menggunakan media apapun dan hanyak menggunakan berat badan sendiri, otot yang terbentuk dari latihan ini adalah otot betik dan otot kaki. Berikut dibawah ini caranya :

• Ambil posisi berdiri sambil kaki melebar seukuran bahu dan tangan di pinggang
• Majukan kaki kiri kedepan dan kaki kanan menyentuh tanah ( sperti gambar )
• Lalu selanjutnya bergantinan dengan kaki kanan dan lakukan repetisi tersebut semampunya

BACA JUGA : TIPS LATIHAN OTOT TERBAIK TANPA ALAT

3. Squat

Latihan yang ke tiga ini banyak sekali yang melakukannya karena manfaatnya bagus untuk membentuk otot betis dan paha dan melakukan ini cukup dengan menggunakan berat badan sendiri, semakin berat badan besar, maka bebannya juga cukup besar. Caranya yaitu :

• Ambil posisi berdiri dan kedua tangan menghadap kedepan lurus
• Lalu turunkan badan dalam posisi jongkok dan tahan 5 detik
• Lalu naik kembali dan ulangi latihan tersebut

4. Plank Jump In

Untuk latihan Plank jump in ini sebenarnya cukup mudah namun latihan ini sebenarnya cukup melelahkan juga, karena untuk melakukan beberapa geran saja banyak menguras tenaga. Selain itu bukan hanya otot kaki saj yang terbentuk tetapi otot perut dan tangan juga akan terbentuk sacara bersamaan. Langkahnya adalah :

• Ambil posisi jongkok dengan tangan menyentuh lanati di depan
• Loncatkan kedua kaki kebelakang hingga lurus ( menyerupai push up )
• Kembali ke posisi awal dan lanjutkan latiahannya

5. Box Jump

Gerakan latihan Box Jump ini meniberatkan berat badan pada kaki lutut dan paha, sehingga akan membentuk otot dibagian tersebut. Diantaranya :

• Ambil Box atau apasaja setinggi setengah meter / setinggi lutut
• Posisi berdiiri di bawah box tersebut
• Luncat keatas box tersebut
• Dan lakukan latihan ini semampunya dan jangan memaksakan

6. Skiping

Latiahan kenam dalam membentuk otot kaki adalah dengan melakukan latihan skiping, selain dapat membentuk otot pergelangan kaki dan betis, selain itu jenis latiah ini sangat efektif untuk menurunkan kadar lemak dalam tubuh, dan jika anda tidak mempunyai alat skiping atau tidak mempunyainya, anda bisa dengan melompat-lompat saja meniru gerkan pakai alat skiping.

BACA JUGA : CARA MENAIKAN BERAT BADAN UNTUK BADAN KURUS ECTOMORPH

Nah itu dia Tips Membentuk Otot kaki yang efektif, selamat mencoba dan salam olahraga!