sfidn.com – Beberapa latihan traps terpopuler ini akan membantu memperbesar otot trapeziusmu bro! Tidak percaya? Cobalah langsung melakukannya. Sebelumnya, terlebih dahulu kamu wajib tahu bahwa latihan ini direkomendasikan dilakukan di gym center langgananmu. Karena membutuhkan alat-alat fitness seperti barbell, dumbbell, dan EZ bar.
Latihan Besarkan Otot Trapezius
Front Barbell Shrug
Alat :Barbell Smith Machine
Cara Melakukan :
1. Awali dengan posisi tubuh tegak dan genggamlah barbell menggunakan kedua tanganmu.
2. Angkat pundakmu ke atas dan tahan sekitar 2 detik dan kembali keposisi awal.
3. Ulagi gerakan diatas.
Set 1x15 repetisi
Set 2x12 repetisi
Set 3x10 repetisi
Lihat video dibawah ini :
Behind Barbell Shrug
Alat : Barbell Smith Machine
Cara Melakukan :
1. Genggam barbell selebar bahu dibelakang tubuh.
2. Pastikan posisi tubuh tegak.
3. Angkat pundak ke atas dan tahan sekitar 2 detik dan kembali keposisi semula.
4. Ulangi gerakan.
Set 1x15 repetisi
Set 2x12 repetisi
Set 3x10 repetisi
Lihat video dibawah ini :
Side Dumbell Shrug
Alat :Sepasang Dumbell
Cara Melakukan :
1. Genggam kedua dumbbell menggunakan kedua tangan dan posisikan di kedua sisi tubuh.
2. Angkat pundak keatas dan tahan 2 detik, kembali ke posisi awal.
3. Ulangi gerakan.
Set 1x15 repetisi
Set 2x12 repetisi
Set 3x10 repetisi
Lihat video dibawah ini :
Upright Row
Alat :EZ Bar
Cara Melakukan :
1. Genggam EZ Bar selebar bahu.
2. Tubuh tegak, jagalah agar otot coremu tetap kencang.
3. Tarik EZ bar ke atas sampai posisi siku sejajar dengan telingamu.
4. Ulangi gerakan.
Set 1x15 repetisi
Set 2x12 repetisi
Set 3x10 repetisi
Lihat video dibawah ini :
Nah itu dia beberapa latihan untuk memperbesar otot trapeziusmu, latihan diatas tidak membutuhkan waktu yang lama bro. Jadi jika kamu termasuk orang yang tidak mempunyai banyak waktu untuk melakukannya, bukan menjadi alasan lagi. So, tertarik untuk segera mencobanya? Semangat berlatih dan salam fitnessmania!
