sfidn.com – Jika Anda tahu bahwa jenis olahraga tertentu dapat bermanfaat bagi jantung, meningkatkan keseimbangan, memperkuat tulang dan otot, dan membantu menurunkan atau mempertahankan berat badan, tidakkah Anda ingin melakukannya? Penelitian menunjukkan bahwa latihan kekuatan dapat memberikan semua manfaat itu dan masih banyak lagi.

Latihan kekuatan, atau yang juga dikenal sebagai latihan beban atau ketahanan adalah aktivitas fisik yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan dan kebugaran otot dengan melatih otot atau kelompok otot tertentu melawan resistensi eksternal, termasuk beban bebas, mesin beban, ataupun berat badan Anda sendiri.

Hal terpenting dari latihan ini untuk diketahui semua orang adalah latihan kekuatan bukan hanya tentang binaragawan yang mengangkat beban di gym.

Latihan kekuatan atau ketahanan secara teratur baik untuk orang-orang dari segala usia dengan tingkat kebugaran yang beragam.

9 Manfaat Latihan Kekuatan untuk Kesehatan dan Kebugaran

Ada banyak manfaat yang didapatkan dari latihan kekuatan. Simak sederet manfaatnya di bawah ini.

1. Latihan kekuatan membuat Anda lebih kuat dan lebih bugar

Manfaat yang paling jelas dari latihan kekuatan adalah bahwa latihan ini dapat membantu Anda menjadi lebih kuat.

Dengan memperoleh kekuatan, maka itu dapat memungkinkan Anda untuk melakukan berbagai macam aktivitas dengan lebih mudah.

Selain itu, latihan kekuatan juga membantu meningkatkan kinerja atletik dalam olahraga yang membutuhkan kecepatan, daya tahan, dan kekuatan, serta dapat mempertahankan massa otot tanpa lemak.

2. Membakar kalori secara efisien

Latihan kekuatan membantu meningkatkan metabolisme Anda dalam dua cara.

Pertama, membangun otot dapat meningkatkan tingkat metabolisme Anda. Otot lebih efisien secara metabolik daripada massa lemak, yang mana ini memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori saat istirahat.

Kedua, penelitian menunjukkan bahwa tingkat metabolisme Anda meningkat hingga 72 jam setelah latihan kekuatan, yang berarti Anda masih membakar kalori tambahan berjam-jam, dan bahkan berhari-hari setelah berolahraga.

3. Mengurangi lemak perut

Sebuah studi di tahun 2014 yang diterbitkan dalam  jurnal penelitian Obesity, menemukan bahwa latihan kekuatan lebih efektif dalam mencegah peningkatan lemak perut daripada latihan kardiovaskular.

Ketika seseorang memasukkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas latihan mereka, mereka tidak hanya membakar kalori, tetapi juga meningkatkan massa otot, yang merangsang metabolisme.

Diketahui bahwa massa otot merupakan faktor utama dalam menentukan tingkat metabolisme basal, atau jumlah kalori yang dibakar tubuh per-hari untuk mempertahankan fungsi fisiologis.

4. Membantu Anda tampil lebih ramping

Ketika Anda membangun lebih banyak otot dan kehilangan lemak, Anda akan terlihat lebih ramping. Hal ini terjadi karena otot lebih padat daripada lemak, yang berarti membutuhkan lebih sedikit ruang pada tubuh Anda.

Dalam hal ini, Anda mungkin kehilangan beberapa inci dari ukuran pinggang Anda, bahkan jika Anda tidak melihat perubahan angka pada timbangan.

5. Mencegah osteoporosis

Tubuh yang kuat memiliki tulang yang kuat. Dengan aktif melakukan latihan kekuatan, maka secara signifikan ini dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang.

Setiap latihan menahan beban, di mana Anda berdiri ini dapat menarik gravitasi tubuh Anda untuk sedikit menekan dan memperkuat tulang dan otot.

Ditambah lagi, setiap kali otot berkontraksi, otot tersebut menarik tulang yang menempel, yang merangsang sel-sel di dalam tulang untuk memproduksi protein struktural dan memindahkan mineral ke dalam tulang.

6. Menurunkan risiko cedera

Menyertakan latihan kekuatan dalam rutinitas latihan Anda dapat mengurangi risiko cedera.

Pasalnya, latihan kekuatan membantu meningkatkan kekuatan, rentang gerak, dan mobilitas otot, ligamen, dan tendon Anda, yang kemudian ini dapat memperkuat kekuatan di sekitar sendi utama, seperti lutut, pinggul, dan pergelangan kaki untuk memberikan perlindungan tambahan terhadap cedera.

Selain itu, latihan kekuatan dapat membantu memperbaiki ketidakseimbangan otot.

7. Meningkatkan kesehatan jantung

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa latihan kekuatan secara teratur dapat menurunkan tekanan darah, menurunkan kolesterol total dan LDL (Low-Density Lipoprotein), dan meningkatkan sirkulasi darah dengan memperkuat jantung dan pembuluh darah.

Selain itu, latihan kekuatan juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan mengelola kadar gula darah Anda. Di mana, kadar gula darah tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.

8. Membantu mengatur kadar gula darah

Latihan kekuatan dapat menurunkan risiko terkena diabetes dan dapat membantu seseorang dengan kondisi tersebut untuk mengelolanya dengan lebih baik.

Hal ini terjadi karena otot rangka membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yang dapat mengurangi kadar gula darah dengan menghilangkan glukosa dari darah dan mengirimkannya ke sel otot.

Hasilnya, massa otot yang lebih besar dapat membantu meningkatkan manajemen gula darah.

9. Meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas yang lebih besar

Tahukah Anda bahwa latihan kekuatan dapat membuat Anda lebih fleksibel? Hal ini terjadi karena latihan kekuatan meningkatkan range of motion (ROM), memungkinkan mobilitas dan fleksibilitas yang lebih besar.

Plus, mereka yang memiliki otot lebih lemah cenderung memiliki ROM dan fleksibilitas yang lebih rendah sehingga dianjurkan untuk memasukan latihan kekuatan ke dalam rutinitasnya.

Hal ini didukung dari sebuah ulasan terbaru yang membandingkan peregangan dengan latihan kekuatan menemukan bahwa keduanya sama efektifnya dalam meningkatkan ROM.

Itu dia tadi daftar manfaat dari latihan kekuatan. Mulai sekarang Anda dapat memasukan latihan kekuatan ke dalam rutinitas kebugaran Anda untuk mendapatkan semua manfaat yang telah dijelaskan tadi.

jika Anda adalah seorang pemula, pastikan Anda melakukannya dari hal yang dasar terlebih dahulu, dan untuk memaksimalkan latihan, ada baiknya menggunakan personal trainer untuk membimbing Anda.

Referensi:

Usnews, (2021). 11 Benefits of Strength Training That Have Nothing to Do With Muscle Size.
Everydayhealth. 8 Ways Strength Training Boosts Your Health and Fitness
Healthline, (2021). 14 Benefits of Strength Training.