sfidn.com – Aneka jenis variasi latihan untuk membentuk otot perut dibawah ini wajib kamu tahu bro & sis! Selain dengan latihan sit up dan latihan crunch,  masih ada banyak jenis latihan lainnya yang bisa dicoba. Beberapa latihan dibawah bisa kamu jadikan opsi lain jika kamu rasa melakukan sit up biasa dan crunch biasa dirasa sudah membosankan untuk dilakukan. 
 

Variasi latihan bentuk otot perut 

1. Latihan Swiss ball rollout

Latihan ini membutuhkan alat yaitu sebuah bola stabilitas. Cara melakukan latihan swiss ball rollout :

- Berlututlah dipermukaan lantai beralaskan tikar latihan dengan posisi kedua tangan memegang bola stabilitas.

- Jaga kondisi punggur tetap lurus dan menahan perutmu, kemudian dorong bola sejauh mungkin sesuai dengan kemampuanmu, dorong balik ke posisi semula.

- Lakukan 2 set dengan masing-masing 10 kali dorongan.

Latihan ini mirip dengan latihan ab wheel, lebih aman dan lebih mudah dilakukan terutama untuk melatih otot rectus abdominismu. Tambahkan variasi menggelindingkan bola pada sudut 45 derajat ke kanan & kiri untuk melatih otot obliquesmu.

Video cara melakukan swiss ball rollout

2. Latihan Cross crunch

Latihan cross crunch adalah pengembangan dari latihan crunch biasa. Cara melakukan latihan cross crunch :

- Tidurlah terlentang dengan posisi tangan dan kaki diagonal kearah luar, tubuh akan membentuk huruf X.

- Jaga agar lengan dan kaki agar semuanya lurus, lalu bawa tangan kananmu kearah kaki kiri mu, lalu tangan kiri kearah kaki kananmu, kemudian angkat kepala, leher, dan bahumu dari permukaan lantai.

- Lakukan sebanyak satu set atau 10 repetisi secara lengkap.

Video cara melakukan latihan Cross crunch

3. Latihan Bicycle crunch

Latihan ini akan melatih otot obliques dan otot perut bagian bawahmu. Pengembangan dari latihan crunch biasa. Cara melakukan latihan bicycle crunch :

- Tidur terlentang dengan tangan berada dibelakang kepala, angkat kaki, kemudian bungkukan badan sekitar 90 derajat.

- Ganti sisi dengan membawa siku kanan kearah lutut bagian kiri, lalu siku kirimu bawa kea rah lutut kanan, tahan selama 1 menit.

- Cobalah utuk menahan crunch untuk 2 hitungan di setiap sisi, agar kamu bergerak lebih lambat dan terkonsentrasi pada gerakan.

Video cara melakukan latihan bicycle crunch

4. Latihan Cable rotation

Latihan cable rotation bermanfaat untuk melatih obliquesmu. Cara melakukan latihan cable rotation :

- Berdiri dengan memegang tali dengan kedua tangan didepanmu, tepat dibawah ketinggian bahumu.

- Jaga agar lenganmu untuk tetap pada kondisi diam dan lurus dengan mengunci perut, kemudian putar tubuh bagian atasmu kearah kiri , lalu kembali ke tengah, ke kanan, dan kembali lagi ke posisi semula.

- Lakukan sebanyak 1 set yang berisi 10 kali repetisi lengkap.

Video cara melakukan latihan cable rotation

5. Latihan Spiderman plank crunch

Latihan ini akan melatih daerah perut bagian depan dan belakang dalam satu waktu. Latihan ini akan melatih otot bagian rectus abdominis, obliques, dan punggung bawahmu. Cara melakukan latihan spiderman plank crunch :

- Mulai dalam posisi plank biasa dengan lengan pada permukaan lantai dan tubuh lurus sempurna.

- Arahkan lutut kananmu maju kearah siku kanan, lalu kembali ke posisi plank.

- Ulangi dengan membawa lutut kiri kerah siku kirimu.

- Lakukan sampai 10 repetisi ( 1 repetisi = kedua sisi (kanan dan kiri)).

Video cara melakukan latihan spiderman plank crunch

Nah itu dia lima jenis variasi latihan untuk membentuk otot perut selain latihan sit up dan crunch biasa bro & sis! Lakukan dengan sungguh-sungguh dan pantang menyerah untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal. Jangan lupa juga imbangi konsumsi nutrisi sehat dan istirahat yang cukup setelah berlatih. Selamat mencoba dan salam fitness Indonesia!