sfidn.com - Fitness Meal Plan atau rencana makan / pola makan yang baik saat berlatih fitness membentuk otot sehingga bisa medapatkan goal yang sempurna dibawah ini wajib kalian simak khususnya bagi kalian yang tergolong dalam kategori pemula dalam akifitas fitness. Fitness meal plan bahasa indonesia ini diterjemahkan dari halaman resmi bodybuilding.com. Selamat membaca.
 

FITNESS MEAL PLAN UNTUK PEMULA FITNESS

Target: 2.500 kalori, 218 g karbohidrat, 218 g protein, 83 g lemak

Jika kalian ingin tetap sehat dan memiliki lebih banyak energi, ini adalah rencana makan untuk kalian. meal plan untuk pemula ini relatif rendah karbohidrat dan protein sangat tinggi, dan ini menekankan makanan kaya antioksidan untuk meningkatkan kesehatan pembuluh darah kalian sekaligus mencegah faktor-faktor yang mempercepat tingkat penuaan sel tubuh kalian.

Template Meal Plan untuk Pemula :

• Makanan 1 : Berisi karbohidrat tepung
• Makanan 2 : Sedikit karbohidrat, jika ada
• Makanan 3 : Sedikit karbohidrat, jika ada
• Makanan 4 : (Post-Workout Nutrition) Mengandung karbohidrat tepung
• Makanan 5 : Berisi karbohidrat tepung

MEAL 1

	Greek Yoghurt	11/2 Cups
	Raspberries	1/2 Cup
	Granola  (Vanilla Almond Crunch Bear Naked Granola.)	1/3 Cup
	Telur (Telur beromega 3)	3 Butir

• Alternatif Pilihan Raspberry : 5 irisan stroberi, 1/2 cangkir blueberry, 2/3 cangkir blackberry, atau 1 sdm kismis
• Alternatif Pilihan Granola : 1/3 cangkir sereh Cinnamon Kismis sereal, 1/3 cangkir gandum gulung, 3/4 cangkir sereal Serat Satu, atau 2/3 cangkir Panen Kayu Manis Kashi Organik

MEAL 2 : DOUBLE CHOCOLATE CHERRY SMOOTHIE

	Bubuk Suplemen Whey Protein rasa sesuai selera	2 Scoops
	Susu Kelapa	1/4 Cup
	Cheery	3/4 Cup
	Biji Rami / Flaxseeds	1  Sendok makan
	Bubuk Cokelat Asli (Cocoa powder)	1 Sendok makan
	Es Beku	3 - 4 Balok persegi
	Air mineral	2-3 Cup

• Alternatif Pilihan Susu Kelapa : 2 sdm kenari cincang
• Alternatif Pilihan Cherry : 1 cangkir blackberry

MEAL 3 : BIBB LETTUCE BURGER

	Daun Lettuce	2 Lembar Daun
	Daging Giling	226,796 Gram
	Tomat	2 Irisan
	Bawang Merah	2 Irisan
	Saus Tomat (Ketchup)	1 Sendok makan
	Mayonnaise	1 Sendok makan
	Green Beans (Kopi Hijau)	3 Cups

MEAL 4 : POST-WORKOUT NUTRITION

Protein Bar

1 Serving

MEAL 5 : SHRIMP WITH SPINACH SALAD & BROWN RICE

	Udang	170,097  Gram
	Beras Pecah Kulit	1/4 Cup
	Daun Bayam	4 Cups
	Feta Cheese / Keju Yunani	1/4 Cup
	Paprika Merah	1/2 Irisan
	Minyak Zaitun	2 Sendok makan

Itu dia rubrik Fitness Meal Plan SFIDN yang membahas tentang Meal Plan untuk Pemula Fitness yang wajib kalian tahu! Semoga bermanfaat. Salam Olahraga!