sfidn.com – Makanan apa saja yang perlu kamu hindari dan tidak kamu konsumsi sebelum melakukan aktivitas fitnessmu? Pada artikel berikut ini akan dijelaskan beberapa makanan yang direkomendasikan untuk tidak kamu konsumsi khususnya sesaat sebelum melatih ototmu di gym favoritmu bro!
 

Makanan yang perlu dihindari sebelum Fitness

Sembarangan mengkonsumsi makanan dan minuman sebelum berolahraga ataupun mengosongkan perut, jika dilakukan jangka panjang secara otomatis akan semakin merusak sistem tubuhmu dan juga bisa sebabkan kram. Agar kamu bisa dapatkan sesi latihan otot yang lebih optimal, cobalah untuk menghindari makan & minum beberapa makanan dan minuman dibawah ini.

1. Pisang Hijau

Buah pisang adalah camilan yang bagus untuk kamu konsumsi khususnya sebelum melakukan olahraga, tetapi yang perlu kamu catatan dan pastikan bahwa pisang yang kamu beli adalah pisang yang kuning dan sudah benar-benar matang ya. 

Tips :Pilihlah buah pisang yang tidak ada bercak kehijauan, pisang yang belum matang. Untuk membedakan mana pisang yang matang sempurna dan pisang yang masih belum matang adalah adanya bintik kecokelatan pada kulitnya. Pada tingkat kematangan tersebut, kandungan gula pada pisang akan lebih mudah dicerna tubuhmu bro.

2. Masakan Pedas & Berempah

Mengkonsumsi makanan pedas bagus untuk menu makanan saat kamu melakukan program dietmu, makanan pedas akan bisa membantumu dalam membakar lebih banyak kalori secara menyeluruh, namun manfaat tersebut tidak akan efektif jika kamu konsumsi makanan pedas sebelum melakukan fitness. Mengkonsumsi makanan pedas dan berempah sebelum berangkat ke gym justru akan membuat perutmu mulas dan juga kerongkongan terasa terbakar yang tentu saja akan memperlambat sesi latihanmu nantinya.

3. Telur Mentah

Telur adalah salah satu sumber protein yang baik untuk tubuh manusia, namun telur tidak memberikan cukup asupan karbohidrat untuk keseimbangan energimu. Protein yang didapat dari telur akan tinggal didalam perut dalam waktu lama hingga bisa dicerna, ini akan memberatkan tubuhmu saat berlatih di gym. Jika kamu hobi mengkonsumsi jamu telur mentah, mulailah untuk dipikirkan lagi. Telur mentah mengandung bakteri salmonella yang bisa menyebabkan sakit perut dan diare.

Tips : Ganti menu telurmu dengan secangkir greek yogurt polos atau keju yang dikombinasikan dengan salad buah.

4. Gula

Jenis makanan apapun yang mengandung gula dan karbohidrat sederhana dalam kadar tinggi, termasuk smoothies sehat, hanya akan memberikan energi yang sifatnya sementara saja, bukan energi berkelanjutan yang kamu butuhkan untuk berolahraga. Sistem pencernaan bisa bekerja lebih optimal lagi jika didalam usus kita memiliki bakteri baik yang membantu proses pencernaan. Dengan mengkonsumsi terlalu banyak camilan yang mengandung pemanis buatan, perkembangan bakteri baik akan terancam dan menyebabkan penyerapan nutrisi tidak berjalan dengan baik. 

Camilan tinggi gula dan karbohidrat akan meningkatkan kadar gula darahmu dan bisa menyebabkanmu jatuh pingksan pada tengah-tengah sesi gym kamu. 

Tips : Jika kamu sudah merencanakan sesi olahraga yang intens,  hindari jus jeruk, minuman isotonic, soda, dan minuman energi. Kafein bisa memberikan tambahan energi sebelum memulai olahraga, tapi juga bisa merusak pola tidurmu. Kurang tidur berarti kamu tidak mempunyai tenaga yang optimal untuk melakukan aktivitas olahraga.

Pilihlah espresso atau the hitam dibanding meminum soda atau minuman energi. Jika kamu tetap memilih minuman smoothies, cobalah untuk meraciknya dengan mencampurkan beberapa buah-buahan segar dan bubuk protein.

5. Susu

Susu low fat yang diklaim sebagai minuman diet justru bisa memperlambat kerja tubuh selama berolahraga loh.Protein merupakan sumber utama dari energi yang dibutuhkan untuk berolahraga sekaligus membantumu dalam proses recovery ototmu, namun produk minuman / makanan dengan kandungan protein yang tinggi tidak mengandung cukup karbohidrat, sehingga akan lebih cepat menguras energi tubuhmu. Seperti lemak, protein akan berjalan lambat ke dalam aliran darah, ini akan membuatmu lebih mudah merasa lelah dan gemetaran meskipun kamu sudah makan yang banyak.

6. Fast Food

Kentang goring, burger, ataupun fast food lainnya mengandung lemak yang tinggi dan membutuhkan setidaknya 4 jam untuk dicerna tubuhmu. Ketika kamu mencerna makanan, jantung akan fokus memompa darah menuju perutmu untuk membantu melancarkan proses pencernaan. Volume aliran darah menuju otot akan menyusut, dalam kenyataannya otot perlu banyak asupan darah ketika melakukan aktivitas berat. Hal tersebut akan memperlambat tubuhmu ketika berolahraga. Didalam makanan cepat saji / fast food juga mengandung sodium yang cukup tinggi. Sodium dengan tinggi sodium bisa mengganggu keseimbangan cairan tubuh yang dibutuhkan saat melakukan olahraga di gym favoritmu. Hindari konsumsi fast food seperti yang disebutkan diatas sebelum melakukan fitness.

Tips : Konsumsilah nasi, kentang, pasta, ataupun daging yang diolah dengan baik. Sebagai panduan menu makan sebelum melakukan fitness, gunakan rasio karbohidrat 4:1 protein untuk menjaga energimu tetap berada pada titik maksimalnya.

7. Flaxseed

Flaxseed mempunyai serat yang sangat banyak, tapi hal yang perlu diingat bahwa jika terlalu banyak asupan serat akan sebabkan perut terlalu banyak gas dan kembung. Hal ini bisa mengganggu rutinitas fitnessmu. Sangat dianjurkan untuk tidak mengkonsumsi makanan yang berserat 2 jam sebelum dan sesudah berolahraga. Selain flaxseeds, hindari suplemen serat, bran, salad sayuran, dan juga roti dengan serat tinggi. 

Tips : Pilihlah camilan yang mengandung protein dan karbohidrat.
 

Nah itu dia beberapa makanan & minuman yang perlu dihindari sebelum melakukan olahraga, fitness di gym favoritmu. Semoga program olahraga dan fitnessmu bisa berhasil sesuai dengan goal latihanmu bro! Salam fitness Indonesia.