sfidn.com – Dibawah ini adalah beberapa kumpulan makanan yang mengandung protein tinggi yang bisa kamu konsumsi untuk membantu membentuk otot agar lebih besar dan kekar pastinya. Selain itu, dengan konsumsi makanan tinggi protein juga bermanfaat untuk membentu sel tubuh seperti tulang, kuku, kulit, dan juga rambut. Protein juga bisa membentuk enzim, hormon, dan bahan kimia fisiologis yang dibutuhkan oleh tubuh agar fungsi tubuh tetap berfungsi dengan baik. 

Kumpulan makanan Tinggi Protein

FYI : Protein merupakan senyawa yang disusun oleh asam amino yang tidak diproduksi tubuh manusia, sehingga harus didapatkan dari berbagai makanan / minumn yang kamu konsumsi, baik berasal dari hewan ( Protein hewani ) maupun berasal dari tumbuhan ( Protein nabati ). Ini dia beberapa jenis makanan yang mengandung protein tinggi yang bisa kamu konsumsi bro / sis !

1. Dada Ayam Tanpa Lemak

Dada ayam tanpa lemak merupakan bagian daging ayam dengan kandungan protein sangat banyak. Dada ayam sering dimakan sebagai menu utama ketika diet maupun pembentukan otot. Dada ayam ini mengandung protein kurang lebih 22 gram per 100 gramnya. Selain ayam, kamu juga bisa mencoba daging dada kalkun sebagai alternatifnya. Perbedaan antara dada ayam dan dada kalkun terletak pada kadar lemaknya, kalkun mempunyai kadar lemak yang lebih sedikit dibanding daging ayam.

2. Ikan Kod (asin)

Ikan Kod merupakan jenis ikan air asin yang bisa didapatkan di samudra atlantik. Diindonesia sendiri biasanya ikan kod didapatkan dari hasil impor. Kandungan protein pada ikan kod yang masih segar sangatlah banyak yaitu sekitar 20 gram. Jika ikan kod asin, kandungan proteinnya bisa mencapai 75 gram per 100 gramnya. Selain kandungan protein didalamnya, ikan kod juga dilengkapi dengan vitamin A, omega 3, dan juga vitamin D.

3. Ikan Tuna (segar)

Ikan tuna dikenal sebagai salah satu sumber protein terbaik, mengapa demikian? Karena kandungan dari ikan tuna sebanyak 2 x lipat protein telur. Selain itu, ikan tuna memiliki rasa yang sangatlah lezat. Dalam ikan tuna mengandung 21.5 gram protein per 100 gram. Setara dengan kandungan protein pada ikan salmon, ikan bass, dan ikan halibut.

• Cara Terbaik Tingkatkan Kualitas Tidur
• Jenis Vitamin Tingkatkan Imun Tubuh
• Tips Atasi Lapar Ketika Diet

4. Daging Sapi

Daging sapi adalah salah satu sumber protein hewani yang sangat baik untuk tubuh kita karena didalamnya terdapat zat besi, selenium, vitamin B kompleks, omega 3, dan juga vitamin D. Dalam 100 gram daging sapi terdapat 21 gram protein. Direkomendasikan untuk memilih daging sapi yang diternak di padang rumput, bukan di peternakan yang sapinya makan biji-bijian ya!

5. Hati Sapi

Hati sapi juga tergolong salah satu makanan dengan kandungan protein yang tinggi dan sangat baik untuk tubuh kita. Didalam hati sapi terdapat kandungan protein sebesar 14.9 gram per 100 gramnya. Didalam hati sapi ini juga terdapat kandunga zat besi, asam folat, dan juga zink.

6. Makanan Laut

Dikenal dengan istilah seafood. Terdiri dari bermacam-macam hewan laut termasuk udang. Udang mengandung protein sebanyak 24 gram dengan 0.8 gram lemak dan 100kkal per 100 gramnya. Sangat bagus untuk diet!

7. Kacang Kedelai

Jika kamu alergi protein hewani, cobalah protein nabati! Salah satu sumber protein nabati adalah kacang kedelai. Didalam kacang kedelai terdapat 36 gram protein per 100 gramnya. Kamu bisa konsumsi dalam bentuk olahan seperti temped an tahu. Alternatif lain selain kedelai, kamu bisa coba quinoa, kacang almond, dan pistachio yang mempunyai kandungan protein sebesar 20 gram per 100gram sekaligus omega 3 yang sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh kita.

Nah itu dia beberapa jenis makanan dengan kandungan protein yang tinggi yang bisa kamu konsumsi. Tentunya masih banyak lagi makanan tinggi protein lainnya yang belum kamis sebutkan. Dengan mengkonsumsi makanan tersebut, goal mendapatkan otot kekar, besar, dan atletis semakin mudah untuk kamu dapatkan. Tentunya dengan berlatih keras, konsisten, imbangi dengan nutrisi yang cukup, dan akhiri dengan istirahat yang optimal ya bro / sis! Semangat berolahraga dan semoga goal latihanmu bisa tercapai dengan maksimal pastinya. Salam olahraga!