Health

Latihan otot bicep

•
March 14, 2017

sfidn.com - Cara dan tips latihan otot bicep dengan tujuan untuk mendapatkan otot lengan yang besar dibawah ini patut kalian simak dan lakukan. Otot bicep merupakan otot yang berada di sekitar lengan bagian atas yang jika kita tekuk tangan kita maka akan membesar. Cara untuk memperbesar otot ini adalah dengan lakukan latihan dibawah ini secara teratur dan berulang. Sebelum melakukan latihan dibawah ini, direkomendasikan untuk mengkonsumsi suplemen fitnes pre workout untuk mendapatkan stamina ekstra dan daya tahan otot yang prima. Salah satu rekomendasi suplemen fitnes pre workout dari SFIDN adalah Abbott EAS Pre workout yang mana merupakan suplemen pre workout terbaik untuk dikonsumsi sebelum memulai latihan otot. Informasi mengenai suplemen pre workout terbaik bisa dibaca disini.

Untuk membeli produk suplemen fitness pre workout EAS pre workout silahkan klik link ini.

Cara dan tips latihan otot bicep terbaik

1. Latihan Dumbbell curl

Latihan ini membutuhkan 2 buah dumbbell yang bisa kalian dapatkan di gym langganan ataupun bisa juga dengan membelinya dan lakukan latihan ini dirumah (jika tidak memiliki waktu untuk ke gym).

Cara melakukan latihan dumbbell curl :
- Berdiri dengan regangkan kedua kaki selebar bahu kalian
- Pegang dumbbell dengan tangan lalu posisikan di sebelah kiri dan kanan badan kalian.
- Angkat dumbbell dengan telapak tangan ke arah dalam, tekuk lengan untuk angkat dumbbell ke arah dada kalian (Lihat video diatas).

Tips latihan dumbbell curl :
- Lakukan latihan dumbbell curl sekitar 6-8 repetisi dalam 2 set latihan kalian. Naikkan porsi latihan dumbbell (https://www.sfidn.com/manfaat-latihan-dumbbell-untuk-segala-program-pembentukan-otot) curl 3 set setelah melakukannya sebanyak 1-2 minggu. Lalu tingkatkan berat dumbbell yang kalian gunakan nantinya.
- Selain menggunakan dumbbell, kalian juga bisa gunakan barbel maupun kettlebell.

2. Latihan incline dumbbell curl

Latihan incline dumbbell curl selain membutuhkan dumbbell juga membutuhkan kursi latihan untuk topangan badan kalian.

Cara melakukan latihan incline dumbell curl :
- Mulai dengan duduk dikursi latihan dengan kemiringan kurang lebih 45 derajat.
- Letakan kaki dilantai dan pegang dumbbell dimasing-masing tangan dengan posisi tangan vertikal kebawah. Angkat dumbbell secara bergantian ataupun langsung dua duanya (lihat video diatas).

Tips latihan dumbbell curl :
- Lakukan latihan ini sekitar 6-8 repetisi dalam 2 set latihan kalian.
- Gunakan beban yang ringan terlebih dahulu.

3. Latihan concentration curl

Latihan ini hanya membutuhkan 1 buah dumbbell curl dan kursi untuk topangan tubuh kalian.

Cara melakukan latihan concentration curl :
- Awali dengan duduk diatas kursi latihan dan posisikan telapak kaki menempel ke lantai kemudian rentangkan kaki selebar bahu kalian.
- Condongkan badan ke arah depan sehingga siku kanan bisa menyentuh bagian dalam lutut kanan kalian.
- Posisi lengan kearah bawah, dan angkat dumbbell ke arah dada kalian. Perhatikan juga posisi siku agar tidak bergeser (lihat video diatas).

Tips latihan concentration curl :
- Ketika melatih lengan kanan, kalian bisa letakkan tangan kiri dilutut kiri kalian dengan tujuan agar posisi tubuh lebih stabil.
- Lakukan latihan ini sekitar 6-8 repetisi dalam 2 set latihan, ulangi latihan ini untuk lengan sebaliknya.

Otot kering bebas lemak

Tips terbaik hindari cedera saat fitness

Tips terbaik melakukan Chin Up

4. Latihan chin up

Latihan ini membutuhkan batang besi untuk bergelantung. Alat ini bisa ditemukan di gym maupun dengan membelinya di toko fitness dan dipasang dirumah, atau dengan memanfaatkan tiang diatas pintu rumah kalian.

Cara melakukan latihan chin up :
- Pegang batang besi dengan posisi tangan selebar bahu dengan telapak tangan menghadap ke arah dalam.
- Silangkan kaki dan mulai angkat badan ke atas hingga dagu berada diposisi lebih tinggi dari tangan kalian.
- Turunkan badan kembali keposisi semula secara perlahan, ulangi (lihat video diatas).

Tips latihan chin up :
- Lakukan latihan chin up sekitar 6-8 repetisi dalam 2 set latihan. Tambah porsi latihan menjadi 8-12 repetisi dan 3 set latihan saat kekuatan otot telah bertambah.
- Gunakan sabuk beban untuk tingkatkan intensitas latihan.

Nah itu dia tips dan trik lengkap olahraga sfidn tentang Cara dan tips latihan otot bicep terbaik yang bisa kalian lakukan untuk membentuk otot bicep yang besar dan kuat. Semoga bermanfaat.

SFIDN Rekomendasi Produk