sfidn.com – Beberapa latihan ringan dibawah ini bisa membentuk otot lengan lebih berotot dari sebelumnya bro & sis. Lakukan latihan-latihan ini selama satu menit penuh per set-nya. Ulangilah sampai beberapa set untuk mendapatkan hasil latihan memiliki tangan yang lebih berotot dan lebih kuat dari sebelumnya.

Latihan ringan untuk bentuk otot lengan

1. Latihan Wall Push Up

Untuk melakukan latihan wall push up, mulai dengan berdiri tegak sembari menghadap dinding dengan jarak 6 inch dari dinding. Letakkan kedua tangan selebar bahu kemudian mundur ke belakang sejauh yang kamu bisa, dengan kedua kaki dipermukaan lantai. Ambil nafas ketika memulai push up, kuatkan otot glutes ketika tubuh turun ke bawah. Buang nafas saat tubuh mendekat ke dinding.

Tips : Jika posisi kaki terlalu jauh dari dinding, akan membuat latihan lebih susah pastinya. Majulah beberapa langkah lagi. Tingkatkan level dengan melangkah mundur.

2. Latihan Lompat X ( X Jump )

Latihan lompat x termasuk dalam gerakan kardio yang melibatkan seluruh lengan dan bisa perkuat otot perut dan otot kakimu. Mulai dengan berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan lengan berada disamping tubuhmu. Lompat dan lebarkan lenganmu diatas kepala sehingga akan terbentuk huruf X ketika melompat. Saat mendarat, tekuklah lutut sedikit untuk pendaratan yang lebih mulus lagi.

Tips : Awalnya cukup sulit untuk melakukan gerakan ini dalam 1 menit penuh, namun usahakan lakukan sebanyak mungkin.

3. Latihan Weight free Row

Latihan ini juga sering dilakukan menggunakan dumbbell. Tanpa dumbbell cara melakukannya dalah dengan mengepalkan kedua tangan sebagai pengganti barbell untuk mengaktifkan otot lenganmu. Tekuk lutut sedikit kearah depan dan pinggul sedikit ke belakang. Tekuklah siku di sisi tubuhmu, tarik lenganmu ke belakang dengan posisi siku yang sama seperti gerakan mendayung. Latihan ini efektif untuk melatih bisep, trisep, dan otot bagian punggung atasmu loh.

Tips : pastikan lenganmu tetap berada dekat dengan sisi tubuh untuk memaksimalkan manfaat dari latihan ini.
 

• LATIHAN OTOT BICEP
• MENGENAL OTOT LENGAN BICEPS DAN TRICEPS
• LATIHAN UNTUK MEMPERBESAR OTOT BICEPS

4. Latihan Half circle arm rotation

Latihan rotasi setengah lingkaran dimulai dengan berdiri kedua kaki selebar pinggul dan rentangkan kedua tanganmu. Dengan telapak tangan menghadap ke depan, putarlah lengan kedepan setengah lingkaran. Jaga agar sikumu tetap terkunci / tidak bergoyang. Lalu putar kembali ke posisi awal. Lakukan dengan cepat.
 

5. Latihan Floor dips

Floor dips dilakukan dengan duduk dilantai dengan kondisi lutut ditekuk, kaki menghadap kedepan, kunci perut saat mulai latihan, kencangkan glutes kemudian angkat panggulmu secara perlahan. Turunkan tubuh pelan-pelan dengan menekuk kedua lengan untuk mengaktifkan otot trisepmu. Ketika mulai dekat dengan permukaan lantai, kondisikan agar bokong tidak menyentuh lantai dan pastikan lengan tetap bergerak aktif. Ulangilah gerakan ini selama satu menit.

Tips : Jika kamu seorang pemula atau otot inti tubuh belum terlalu kuat, tidak masalah jika bokong masih menyentuh lantai.

Nah itu dia beberapa latihan ringan yang bisa membantu membentuk dan membuat tangan lebih kuat lagi bro & sis. Lakukan latihan dengan rutin dan pantang menyerah untuk dapatkan hasil yang optimal. Jangan lupa juga imbangi latihanmu dengan konsumsi nutrisi makanan yang baik dan akhiri dengan istirahat yang cukup ya! Selamat mencoba dan salam fitness Indonesia!