sfidn.com – Dibawah ini adalah penjelasan lengkap latihan terbaik membentuk otot sixpack yang efektif untuk dilakukan untuk mendapatkan target memiliki otot perut sixpack pada perut kalian. Secara umum, otot perut dibedakan menjadi 4 bagian otot yaitu rectus abdominis, external obliques, internal obliques, dan yang terakhir adalah transversus abdominis. Manakah dari ke 4 bagian tersebut yang dikenal dengan otot sixpack?  Rectus abdominis merupakan otot yang umumnya dikenal dengan nama otot sixpack. Nah dibawah ini merupakan berbagai macam olahraga yang bisa kalian lakukan untuk mendapatkan otot sixpack :

Macam latihan terbaik untuk bentuk otot perut sixpack

A. Latihan untuk otot Rectus abdominis ( otot sixpack )

- Latihan Bicycle Maneuver


Cara melakukan :
#Mulai dengan berbaring  dilantai dengan posisi kedua tangan disamping kepala.
#Tariklah lutut sekitar 45 derajat dan mulai gerakan seperti seolah-olah sedang mengayuh sepeda.
#Sentuhlah lutut kanan dengan siku kiri dan lakukan sebaliknya
#Ulangi gerakan diatas selama beberapa repetisi.

- Latihan Crunch on Exercise Ball


Cara melakukan :
# Duduklah diatas bola dengan kaki rata di lantai
#Biarkan bola berguling kearah belakang dan berbaringlah diatas bola hingga paha sejajar dengan lantai.
#Silangkan lengan didepan dada atau di belakang kepala
#Angkat dagu sedikit keatas dan mata menuju ke langit2
#Angkat tubuh tidak lebih dari 45 derajat
*) untuk meningkatkan keseimbangan, buka kaki lebih lebar

- Latihan Vertical Leg Crunch


Cara melakukan :
#Berbaringlah di lantai dengan posisi tangan di belakang kepala
#Angkat dan luruskan kaki di udara
#Silang kaki di bagian lutut dan tekuk sedikit
#Kencangkan otot perut dengan mengangkat badan kearah lutut

- Latihan Curl Up


Cara melakukan :
#Berbaringlah di lantai, tekuk lutut hingga membentuk 90 derajat dan telapak kaki menyentuh lantai (Jangan letakkan kaki Anda dibawah apapun)
#Tangan lurus kedepan dan baringkan di lantai.
#Perlahan angkat badan Anda, rasakan kontraksi pada otot perut.
#Turunkan perlahan badan Anda

B. Latihan untuk otot Lower rectus abdominis ( otot sixpack bagian bawah )

- Latihan Toes to sky


Cara melakukan :
#Berbaringlah terlentang dengan tangan terbuka lebar 90 derajat
#Angkat kedua kaki vertical keatas
#Angkat panggul setinggi mungkin dengan tetap mempertahankan posisi kaki lurus vertical
#Tahan untuk beberapa saat kemudian turunkan kembali panggul

- Latihan Modified V-Sit


Cara melakukan :
#Berbaringlah terlentang dengan kaki lurus menempel pada lantai dan tangan lurus disamping badan
#Angkat badan dan tekuk lutut bersamaan hingga membentuk huruf V
#Luruskan kaki dan badan ke posisi semula secara bersamaan

• Tips lengkap olahraga saat puasa
• Pilih whey atau casein untuk otot
• Tips lengkap cegah sesak nafas ketika olahraga

C. Latihan untuk otot obliques dan otot transversus abdominis

- Latihan Russian Twist


Cara melakukan :
#Duduklah diatas lantai dengan posisi lutut yang menekuk dan tidak menyentuh lantai
#Angkat badan hingga membentuk huruf V dengan paha
#Gabungkan kedua telapak tangan dan tarik lurus hingga tegak lurus dengan tubuh (boleh juga jika ingin membawa beban)
#Gerakkan tubuh ke kenan atau kiri dan tahan untuk beberapa detik

- Latihan Side Raise


Cara melakukan :
#Berbaringlah terlentang diatas lantai dengan posisi kedua lutut menempel bersama dan ditekuk 90 derajat
#Jatuhkan kedua lutut ke salah satu sisi (kanan atau kiri) dengan posisi bahu dan punggung yang tetap lurus dan menempel pada lantai
#Silangkan tangan di bahu
#Naikkan badan dan gerakkan bahu kearah berlawanan dengan posisi kaki

- Latihan Lateral Leg Lowering


Cara melakukan :
#Berbaringlah di lantai, dengan kedua kaki lurus keatas dan tangan membentuk 90 derajat dari badan (bentangkan ke samping)
#Gerakkan kedua kaki ke salah satu arah kemudian ke arah yang berlawanan, hentikan sebelum kaki menyentuh lantai.
#Jaga posisi kepala dan badan bagian atas tidak menyentuh lantai

- Latihan Thin Tummy


Cara melakukan :
#Berbaringlah terlentang diatas lantai dengan lutut yang ditekuk
#Letakkan kedua tangan dibawah posisi sabuk dengan posisi jari mengahadap ke bawah dan ibu jari pada upper abdominal region (supaya kita bisa merasakan kontraksi otot yang terjadi pada lower abdominal).
#Kencangkan otot perut bagian bawah
#Angkat salah satu kaki dengan lulut ditekuk sehingga paha dan perut membentuk sudut 90 derajat demikian juga antara betis dan paha.
#Lakukan bergantian antara kaki kanan dan kiri.

Nah itu dia informasi dan tips latihan terbaik untuk membentuk otot perut sixpack maksimal dan berlatih secara teratur dengan diimbangi dengan nutrisi yang sehat dan tepat, setelah latihan jangan lupakan istirahat dan dapatkan istirahat yang cukup dan berkualitas untuk merecover sel otot yang rusak sehingga bisa lebih bugar ketika melakukan latihan otot di hari berikutnya. Selamat mencoba dan salam olahraga!