Health

Meal Plan untuk Program Turun Berat Badan

Penulis SFI
•
July 18, 2017

sfidn.com - Meal Plan untuk program turun berat badan merupakan salah satu jenis opsi atau pilihan meal plan yang bisa dicoba saat kalian sedang melakukan program diet atau menurunkan berat badan kalian ini disadur dari website resmi bodybuilding dan telah di translate ke bahasa indonesia. Selamat membaca dan selamat mencoba!

MEAL PLAN UNTUK PROGRAM TURUN BERAT BADAN

Target : 2000 kalori, 150 g karbohidrat, 150 g protein, 88 g lemak

Untuk mempercepat penurunan berat badan Anda, batasi tepung karbohidrat sampai periode setelah latihan beban. Rencana ini menempatkan penekanan berat pada sayuran hijau dan sayuran untuk sisa hari ini - cara praktis untuk mengurangi kalori dan karbohidrat. Anda juga akan makan lebih banyak lemak, untuk mengalihkan tubuh Anda dari penggunaan karbohidrat menjadi lemak sebagai sumber energi utama (trik orang dalam untuk membakar lemak tapi tidak otot).

Template Meal Plan untuk program turun berat badan

Makanan 1: Sedikit karbohidrat, jika ada

Makanan 2: Sedikit karbohidrat, jika ada

Makanan 3: Sedikit karbohidrat, jika ada

Makanan 4: (Post-Workout Nutrition) Mengandung karbohidrat tepung

Makanan 5: Berisi karbohidrat tepung

MEAL 1 : SPINACH OMELET

	Telur	3 Butir
	Keju Pepper jack	1 slice
	Daun bayam muda	1 Cup
	Buah peach	1

MEAL 2 : CHOCOLATE NUT SHAKE

	Bubuk suplemen whey protein rasa coklat	1 Scoop
	Susu coklat	2 Cups
	Selai kacang	2 Sendok makan
	Chia Seeds	1 Sendok makan
	Es batu	2-3 Balok es

MEAL 2 ALTERNATIF : STRAWBERRY CREAM SMOOTHIE

	Bubuk protein rasa vanilla	1 Scoop
	Flaxseeds	1 Sendok makan
	Strawberry	6 buah
	Yoghurt	3/4 Cup

MEAL 3 : GRILLED STEAK WITH AVOCADO-TOMATO SALAD

	Daging steak	4 Ons
	Buah Alpukat	1/2
	Tomat	1

Alternatif Pilihan selain Salad 1 : Campuran selada brokoli 3 cangkir dan saus coleslaw 2 sendok makan
Alternatif Pilihan selain Salad 2 : edamame panggang 1/2 cangkir, potongan tomat 2 sendok akan, dan minyak zaitun extra virgin 2 sendok makan

MEAL 4 : POST-WORKOUT NUTRITION

Bubuk whey protein terbaik recovery shake (Harus mengandung 50 gram karbohidrat dan 25 gram protein.)

1 Serving

MEAL 5 : FLAX PASTA WITH HEARTY SAUCE

	Daging ayam (Dada ayam tanpa lemak)	3 Ons
	Pasta gandum	1 Ons
	Irisan Jamur	1 Cup
	Bunga Brokoli	2 Cups
	Saus Marinara (Saus tom at untuk pasta)	1/2 Cup
	Minyak zaitun	1 Sendok makan

Alternatif Pilihan selain Ayam : 3 ons 95% daging sapi tanpa lemak, 3 ons yellowfin tuna, 5 ons clams, atau 3 ons clod roast
Alternatif Pilihan selain Jamur : 3 tangkai asparagus, 1 cangkir bayam cincang, 3 zucchini, atau 1 potong tomat dadu
Alternatif Pilihan selain Brokoli : 2 cangkir terong dadu, 1 irisan lada kuning atau labu musim panas, atau 1 potong wortel + 1 potong batang seledri

Itu dia rubrik Fitness Meal Plan SFIDN yang membahas tentang Meal Plan untuk program turun berat badan yang wajib kalian tahu! Semoga bermanfaat. Salam Olahraga!

Tags:

#turun berat badan #Meal Plan #diet

0 Comment

Leave Your Comment