sfidn.com - Untuk menghindari osteoporosis perlu dilakukan olahraga yang tujuannya adalah untuk memperkuat tulang kalian. Tentunya olahraga terbaik untuk membuat tulang kuat. Selamat membaca.

Olahraga terbaik untuk memperkuat tulang

1. Senam Aerobik

Manfaat dari senam Aeorbik diantaranya adalah bisa membuat jantung dan paru paru kita semakin kuat, membakar lemak ditubuh, menurunkan berat badan, menurunkan gula darah dan juga bisa mengurangi resiko terkena penyakit tulang osteoporosis. Lakukan secara teratur kurang lebih 3 asmpai 5 kali dalam seminggu dengan durasi sekitar 20 sampai 60 menit.

2. Angkat Beban

Dengan melakukan latihan beban secara teratur dengan intensitas 2 hingga 3 kali dalam seminggu, kalian akan mendapatkan manfaat diantaranya adalah otot menjadi lebih kuat dan juga menguatkan tulang terutama tulang bagian atas dan tengah (tulang tangan,dada,dan pinggul).

3. Berlari

Selain dua olahraga diatas, olahraga lari juga memiliki manfaat untuk menguatkan tulang terutama tulang bagian bawah (tulang kaki). Apabila tubuh kita menerima beban yang cukup, tulang akan mendapatkan rangkangan atau tarikan yang optimal sehingga tulang akan menjadi lebih kuat.

Selain tiga jenis olahraga diatas, hal lain yang bisa kita lakukan untuk membentuk tulang kuat adalah :

a. Konsumsi makanan minuman yang mengandung kalsium yang berfungsi sebagai pembentuk tulang dan gigi. Contoh : Susu

b. Konsumsi cukup vitamin, dalam hal ini adalah vitamin D yang berfungsi untuk pembentukan tulang

c. Konsumsi cukup hormon yang membantu pembentukan tulang seperti hormon esterogen dan calcitonin

d. Lakukan pembebanan tubuh yang cukup dalam pekerjaan sehari hari kalian (jangan sampai tubuh mengalamin kelelahan karena terlalu banyak beban yang dirasakan tubuh.

e. Lakukan latihan beban sekitar 2 hingga 3 kali dalam satu minggu dengan jadwal berselang seling.

f. Lakukan ketiga olahraga diatas dengan teknik dan cara yang benar sesuai dengan panduan instruktur atau informasi valid diinternet guna menghindari cedera.

Nah itu dia informasi tentang Olahraga Terbaik untuk Memperkuat Tulang, semoga bermanfaat dan salam olahraga!