Rekomendasi Makanan Sehat Setelah Berolahraga atau Post Workout

sfidn.com – Berolaharaga adalah kegiatan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuhmu. Olahraga teratur pastinya sudah menjadi agenda wajib untuk kamu laksanakan. Setelah selesai berolaharaga, workout, jogging, atau olahraga lainnya, kadang perut merasa lapar dan segera ingin makan. Tapi sebelum memulai makan, direkomendasikan untuk memberi jeda waktu sekitar 30 menit setelah berolahraga dan juga kamu wajib memperhatikan makanan yang bisa dikonsumsi setelah berolahraga. Pilihlah makanan yang mempunyai kandungan yang baik dan bisa mensuplai nutrisi tubuh. 

Rekomendasi Makanan Sehat Setelah Berolahraga atau Post Workout
 

Dibawah ini adalah beberapa rekomendasi makanan yang bisa kamu konsumsi, yang aman dan sehat dikonsumsi pastinya! Simak sekarang juga.

1. Telur

Setelah selesai berolahraga, tubuhmu mengalami tahap / fase pembentukan ulang sel-sel otot. Ditahap ini, tubuh membutuhkan asupan protein yang cukup. Telur mengandung protein tinggi sehingga sangat cocok untuk dikonsumsi setelah berolahraga karena akan membantu proses pembentukan sel ototmu.

Penelitian yang dilakukan dalam Journal of the American College of Nutrition, disebutkan bahwa seseorang yang mengonsumsi 1 sampai 2 butir telur setelah berolahraga di pagi hari, akan cenderung mengonsumsi sedikit kalori pada siang harinya. Hal ini tentunya akan sangat membantu terkhusus untuk kalian yang sedang menjalani program diet atau program penurunan berat badan. Telur mengandung banyak kolesterol? Kamu tidak perlu terlalu khawatir, telur tidak akan meningkatkan kolesterol tubuh selama kamu mengonsumsinya dalam jumlah yang tepat dan tidak berlebihan.

2. Buah

Selanjutnya adalah tentang buah-buahan. Rekomendasi buah yang bisa kamu konsumsi post workout atau setelah berolahraga adalah buah pisang. Buah pisang mengandung banyak karbohidrat yang bermanfaat untuk mengganti energi yang hilang setelah berolahraga intens. Pisang juga mempunyai kandungan vitamin C dan vitamin B6. 

Selain pisang, alternatif buah lain yang bisa kamu coba adalah buah strawberry dan buah blueberry. Didalamnya terdapat kandungan zat polifenol yang bermanfaat untuk mengurangi nyeri otot setelah berolahraga dan juga bermanfaat sebagai anti-oksidan sekaligus detoksifikasi.

Alpukat juga bisa kamu pilih, alpukan mempunyai kandungan lemak tak jenuh dan juga kadar gula rendah yang sangat baik untuk kesehatan tubuhmu. Selain itu buah ini juga memiliki kandungan vitamin E, Vitamin C, dan juga Vitamin K.

3. Yoghurt

Toghurt sangat cocok dan aman untuk kamu konsumsi setelah berolahraga. Mengapa? Karena didalam yoghurt terdapat protein, kalsium, dan juga karbohidrat. Protein bermanfaat untuk proses pembentukan otot, karbohidrat berguna untuk menggantikan energi yang hilang setelah berolahraga, kalsium bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulangmu. Selain itu, yoghurt juga dikenal mempunyai kandungan bakteri baik yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaanmu. Agar lebih nikmat, variasikan yoghurt dengan buah-buahan menjadi bentuk smoothie. Buah-buahan yang bisa kalian gunakan adalah strawberry atau pisang. 

4. Salmon

Ikan salmon dikenal sebagai jenis ikan yang mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan tubuhmu, meningkatkan daya ingat, mencegah depresi, dan juga bisa mengatasi masalah kulit (jerawat). Selain mempunyai kandungan protein yang tinggi, salmon juga mengandung omega-3 yang bermanfaat untuk membantu kurangi peradangan otot setelah olahraga. Salmon juga bisa kurangi jumlah prostaglandin (senyawa alami) yang bisa memicu peradangan.

5. Oatmeal

Didalam oatmeal, mengandung karbohidrat, protein, dan kalori yang baik dikonsumsi setelah olahraga. Karbohidrat kompleks dalam oatmeal akan dicerna secara perlahan oleh tubuh sehingga tubuhmu bisa bertahan dalam kondisi kenyang karena energi yang dihasilkan dalam jangka waktu yang lebih lama. Oatmeal juga mengandung zat besi yang tinggi sehingga bermanfaat untuk memperlancar aliran oksigen dalam  darah, yang juga berguna untuk kesehatan paru-parumu. Oatmeal juga mengandung selenium yang bermanfaat untuk meningkatkan produksi hormone tiroid yang bisa kurangi resiko peradangan sendi setelah olahraga.
 

Itu dia kelima rekomendasi makanan sehat yang bisa kamu konsumsi setelah berolahraga untuk mensuplai nutrisi tubuhmu. Konsumsilah sewajarnya dan jangan berlebih ya, semoga bermanfaat dan salam sehat!