sfidn.com – Tips dan cara membentuk otot paha besar kuat serta atletis yang efektif dibawah ini wajib  kalian simak dan bisa dilakukan untuk mendapatkan bentuk otot paha yang besar dan kekar.  Otot paha merupkan otot terbesar yang ada di tubuh bagian bawah manusia. Otot quadriceps merupakan otot yang berada pada paha kalian semua. Fungsi otot ini adalah sebagai tumpuan kekuatan ketika kita sedang melakukan sprint, menendang bola, dan olahraga lainnya. Selain itu, memiliki otot dada yang kekar juga secara langsung akan menambah rasa percaya diri dan daya tarik ketika melakukan aktivitas sehari-hari.

Tips bentuk otot paha

A. Catatan sebelum melakukan latihan yang perlu diperhatikan

• Waktu untuk melakukan latihan : 30 menit dengan pemanasan.
• Porsi latihan : Lakukan latihan sebanyak sekali dalam satu minggu dengan waktu istirahat selama 5 hari untuk recovery otot. Mengapa demikian? Karena latihan ini akan menguras kekuatan pada otot paha kalian nantinya.
• Berat beban : Pilihlah beban yang memungkinkan kalian melakukan gerakan secara baik dan benar, jangan gunakan momentum ayunan ketika mengangkat beban tersebut. Direkomendasikan untuk memakai beban yang membuat otot kalian pegarl sampai pada repetisi akhir latihan otot paha.
• Pemanasan : 8 Menit untuk melakukan latihan cardio, latihan kardio ini bisa dengan melakukan ayuhan sepeda statis atau jogging ditempat. Setelahnya lakukan peregangan sebanyak 2 menit.
• Tempo : Angkatlah beban dalam satu detik dan turunkan sebanyak 2 sampai 3 detik. Masing masing set direkomendasikan kalian lakukan setidaknya selama 40 detik.
• Waktu istirahat : Lakukan istirahat selama 1 menit antar set dan 3 menit untuk perlahan 6 gerakan latihan otot paha.

B. Metode latihan instan

Sebelum mengetahui 3 gerakan dibawah nantinya, jika kalian termasuk tipikal orang yang sibuk dan tidak memiliki waktu banyak untuk melakukan latihan sialakan lakukan alternatif metode latihan instan dengan sebutan latihan Front barbell Squat. Bagaimana caranya? Sangat mudah, sempatkan untuk melakukan gerakan front barbell squat sebanyak 5 sampai 6 set. Gerakan ini masih terbukti mampu memahat banyak otot. Tidak hanya otot paha, otot inti & punggung kalian juga akan turut terlatih nantinya.

Gerakan front barbell squat :
- Gerakan 1 :
* Kencangkan otot perut kalian kemudian kondisikan agar punggung kalian pada posisi serileks mungkin.

* Letakkan palang diposisi atas dada bagian atas dengan arah sikut menghadap kearah depan.
 
- Gerakan 2 :

* Pastikanlah kedua lutut kalian segaris dengan mata kaki.

* Lakukan squat dengan menekuk lutut kalian sampai kedua paha sejajar dengan lantai.

C. Latihan inti bentuk otot paha

1. One leg Bodyweight Squat (untuk melatih otot badan)

Cara melakukan :
* Angkatlah satu kaki kearah depan untuk menjaga keseimbangan badan

* Turunkan badan kalian secara perlahan dan bayangkan sedang duduk pada sebuah kursi

Jumlah total set latihan : 2 set
Repetisi : 10 kali setiap sisi
Target otot yang dilatih : Pergelangan kaki, otot inti dan paha bagian depan
 

2. Barbell Jump Squat (untuk memecah serat otot badan)

Cara melakukan :
* Angkatlah palang beban diatas pundak

* Turunkan badan kalian secara perlahan dan bayangkan sedang duduk pada sebuah kursi
* Lakukan loncatan secara eksplosif

Jumlah total set latihan : 2 set
Repetisi : 10 kali setiap sisi
Target otot yang dilatih : Otot bagian bawah  tubuh kita
 

3. Dumbbell Squat (untuk melatihn otot punggung)

Cara melakukan :
* Posisikan tumpuan beban segaris dengan kaki ketika turun ke arah bawah.

* Tariklah pundak kalian dan kondisikan agar punggung tetap tegap alami ketika mendorong badan kearah atas.

Jumlah total set latihan : 2 set
Repetisi : 10 kali setiap sisi
Target otot yang dilatih : Otot bagian paha depan, paha belakang, betis, dan pinggul

Nah itu dia informasi tips dan trik fitness tentang Tips bentuk otot paha yang bisa kalian lakukan untuk membentuk otot paha besar,kuat,kekar, dan atletis. Lakukan secara teratur dan sungguh sungguh dan dapatkan otot paha yang besar. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat.