sfidn.com – Maksimalkan pertumbuhan otot tricepsmu dengan mengikuti beberapa tips workout ini bro! Ke enam tips workout untuk maksimalkan otot triceps dibawah ini bisa dilakukan hampir oleh semua orang termasuk kamu sendiri bro!
 

Tips Latihan Maksimalkan Otot Triceps

Tips : Latihlah Otot Triceps Menyeluruh

Untuk melatih otot triceps secara menyeluruh dan maksimal, kamu bisa melakukan serangkaian latihan Triceps-Mass Workout.

Triceps-Mass Workut

1. Close-Grip Barbell Bench Press ( Lakukan 4 set, 6,6,8,10 repetisi dengan 60 sampai 90 detik istirahat )

2. Dip Machine ( Lakukan 3 set, 8,8,10 repetisi dengan waktu istirahat sekitar 60 hingga 90 detik )

3. Seated Dumbbell Press ( Lakukan 3 set, 8,10,12 repetisi dengan istirahat 1 menit saja )

4. V-Bar Pulldown ( Lakukan 2 set, 10,12 repetisi dengan waktu istirahat sekitar 60 detik )

Tips : Definisi Triceps lebih Besar

Cukup dengan mengangkat beban yang ringan tapi dengan repetisi yang tinggi, maka bisa mewujudkan otot triceps yang lebih besar lagi.

Get-Ripped Routine

1. Dip Machine ( Lakukan 4 set, 10-12 repetisi dengan istirahat sektar 90 detik )

2. Ez- Bar Skullcrusher ( Lakukan 3 set, 10-12 repetisi tanpa istirahat )

3. Close-Grip Barbell Bench Perss ( Lakukan 3 set, 10-12 repetisi dengan waktu istirahat sekitar 60 - 90 detik )

4. Triceps Pushdown – Rope Attachment ( 3 set, dengan 10 sampai 12 repetisi tanpa istirahat )

5. Triceps Overhead Extension with Rope ( 3 set, 10 – 12 repetisi tanpa jeda istirahat )

 

Lakukan Latihan diatas dan pastikan tubuh ternutrisi dengan baik, makanlah makanan dengan kandungan protein tinggi dan rendah lemak, konsumsi minuman / nutrisi otot untuk maksimalkan pertumbuhan otot, dan akhiri dengan istirahat yang optimal untuk mempercepat proses recovery otot tricepsmu pasca latihan bro. Selamat mencoba dan semoga goal memiliki otot triceps kekar dan besarmu bisa tercapai ya!