Tips Lengkap Percepat Pemulihan Otot
-
- •
- March 15, 2017
sfidn.com - Informasi tentang cara tips dan trik mempercepat pemulihan recovery otot dibawah ini cukup penting untuk kalian simak dan dilakukan setelah melakukan olahraga atau fitness untuk membentuk otot dan membakar lemak. Tujuannya yaitu agar sel otot yang rusak bisa pulih kembali dan siap untuk latihan dihari selanjutnya.
Tips lengkap percepat pemulihan otot setelah berolahraga
1. Konsumsi makanan ini setelah olahraga
- Daging ayam / ikan tuna rendah atau tanpa lemak sebagai menu makan siang. Kombinasikan dengan keju rendah lemak atau cracker gandum.
- Konsumsi selai kacang dengan kandungan lemak yang rendah dan juga seledri sebagai makanan cemilan kalian. Dengan mengkonsumi selai kacang rendah lemak, akan membuat kalian merasakan sensasi kenyang. Dengan ini kalian bisa makan lebih sedikit yang secara tidak langsung akan membantu program diet tubuh kalian juga.
- Kacang kedelai, kacang pinto, dan kacang hitam untuk makan malam. Kombinasikan dengan mencampurkan kacang-kacangan tersebut dengan minyak zaitun atau krim rendah lemak untuk menambah cita rasa saat kalian makan.
2. Lakukan stretching otot sepenuhnya
- Lakukanlah peregangan / stretching otot sesaat setelah melakukan latihan. lakukan peregangan otot sepenuhnya untuk membuat otot menjadi rileks dan tidak tegang lagi.
- Biasakan lakukan setiap stretching otot kurang lebih 10 detik per gerakan peregangan. Mulailah dengan peregangan ringan dan kemudian tingkatkan peregangan pada tiap repetisi kalian.
- Lakukan perulangan stretching otot. Misal kalian sudah melakukan peregangan di kaki sebelah kanan lanjutkan peregangan di kaki sebelah kiri juga, lakukan 3 sampai 5 set repetisi untuk setiap kaki. Jika kalian tidak melakukan stretching otot setelah melakukan latihan otot yang intensif dan keras, dipastikan otot akan menjadi nyeri dan kecenderungan mendapatkan cedera otot lebih besar.
3. Beristirahat dengan cukup
- Setelah selesai melakukan latihan otot, pastikan otot diberikan waktu cukup untuk proses pemulihan / recovery otot. Hal ini sangat penting diperhatikan apalagi jika kalian baru saja melakukan aktifitas fitnes. Jika kalian kurang waktu untuk istirahat, akibatnya otot bisa robek, dan pemulihan otot akan menjadi lebih lama.- Jika mendapatkan nyeri otot, coba kompres dengan air dingin dan air panas. Kompres dengan air panas berguna untuk meringankan nyeri, dan kompres dari air dingin membantu kalian mengurangi bengkak dan inflamasi pada otot kalian.
- Bergantilah melatih bagian tubuh yang tidak nyeri. Misalnya jika kalian melakukan latihan squat kemudian terasa nyeri saat posisi duduk, cobalah untuk melatih bagian lainnya misalnya bagian lengan dan lain sebagainya. Selain itu, coba lakukan latihan bervariasi seperti latihan bicep, tricep dengan beban yang menurut kalian bisa dan nyaman kalian angkat. Setelah itu barulah lakukan penambahan beban seiring dengan kuatnya otot kalian.
4. Suplementasi dengan suplemen recovery otot
Suplemen EAS Muscle Armor ini akan membantu proses recovery otot / pemulihan otot, selain itu Abbott Muscle Armor juga bisa mencegah penyusustan massa otot pada masa penyembuhan (recovery). Untuk melihat produk Abbott EAS Muscle Armor silakan klik link ini.
Nah itu dia artikel tentang tips dan trik lengkap fitness SFIDN.com tentang Tips lengkap percepat pemulihan otot, semoga bisa membantu dan semangat olahraga!
November 1, 2024
October 25, 2024
October 21, 2024