sfidn.com - Gerakan Stretching atau biasa dikenal dengan istilah peregangan merupakan suatu aktifitas untuk melenturkan otot-otot tubuh sehingga meminimalisir terjadinya cedera pada saat kita melakukan olahraga. Beberapa gerakan dibawah ini sangatlah direkomendasikan untuk dilakukan guna melenturkan otot tubuh kalian sesaat sebelum berolahraga.

Tips stretching / peregangan sebelum berolahraga

1. Gerakan stretching bagian otot bahu.

Cara melakukan :

- Posisiskan salah satu tangan (bagian punggung tangan) di punggung kalian.

- Kemudian penganglah siku kalian dengan tanggan kalian yang lainnya, tarik siku kearah depan lalu tahan beberapa saat.

- Ulangilah langkah diatas dengan tangan kalian yang lainnya (bergantian).

2. Gerakan stretching bagian otot trisep.

Cara melakukan :

- Angkatlah salah satu lengan kalian.

- Tekuklah siku, lalu posisikan lengan bagian bawah dibelakang kepala antara tulang belikat kalian.

- Jangkaulah dan pegang siku kalian yang terangkat tadi dengan tangan yang lain.

- Kemudian tariklah siku kalian ke arah kepala.

- Lakukan gerakan diatas dengan menggunakan tangan yang lain.

3. Gerakan stretching bagian otot bisep

Cara melakukan :

- Mulailah dengan merentangkan kedua lengan lurus ke samping dengan posisi ibu jari menghadap ke arah atas.

- Putarlah lengan kalian hingga ibu jari menjadi menghadap lurus ke belakang, kemudian putar lengan ke arah depan sampai posisi ibu jari menghadap lurus ke arah bawah.

4. Gerakan stretching bagian pergelangan tangan

Cara melakukan :

- Peganglah salah satu lengan didepan tubuh kalian dengan posisi siku ditekuk. Arahkanlah telapak tangan ke arah atas.

- Peganglah ujung jari dan tarik tangan ke arah bawah hingga menghadap kearah lantai menggunakan tangan kalian yang lainnya.

- Tariklah ujung jari kalian kearah atas dikarenakan telapak tangan yang telah menghadap ke bawah.

- Ulangi gerakan diatas menggunakan tanggan kalian yang lainnya.

• TIPS MELAKUKAN LATIHAN YOGA DIRUMAH
• TIPS MELAKUKAN SPRINT
• TIPS TERBAIK MEMPERKUAT TULANG
  

5. Gerakan stretching bagian otot paha depan 

Cara melakukan : 

- Mulai dengan berdiri tegak dan tariklah salah satu kaki dibagian belakang tubuh.

- Tahan posisi dan berilah tekakan kearah atas.

- Ulangi gerakan diatas menggunakan kaki yang lainnya.

6. Gerakan stretching bagian otot betis

Cara melakukan :

- Posisikan salah satu kaki di depan kaki yang lainnya, letakan tangan di pinggul.

- Miringkan kaki sedikit ke arah depan, dan luruskan kaki lainnya ke belakang. Pertahankan posisi kaki yang lurus tadi sejajar dengan lantai.

- Lakukan gerakan diatas dengan kaki lainnya.

7. Gerakan stretching bagian otot paha belakang

Cara melakukan :

- Duduk dilantai dengan posisi kedua kaki lurus ke depan.

- Raihlah ujung kaki dengan kedua lengan, peganglah jari kaki dan tahan.

8. Gerakan stretching bagian otot pinggul

Cara melakukan :

- Berbaringlah lurus diatas lantai dengan kondisi lutut ditekuk dan kaki menempel diatas lantai.

- Lakukanlah gerakan 4 posisi dengan menempatkan salah satu kaki pada lutut di kaki yang lainnya.

- Peganglah lutut dengan lengan melingkar, peluklah lutut dan tarik ke arah tubuh kemudian tahan.

- Ulangi gerakan diatas dengan kaki yang lain.

9. Gerakan stretching bagian otot paha

Cara melakukan :

- Duduklah diatas lantai.

- Hadap dan tekan kedua telapak kaki secara bersama sama.

- Tariklah kedua kaki sedekat mungkin dengan skalian.

- Letakan tangan kalian dipergelangan kaki dengan posisi siku sejajar dengan lutut.

- Doronglah ke arah siku dengan mencoba untuk menutup kaki sehingga membuat otot pangkal paha menjadi berkontraksi.

- Doronglah lutut ke arah bawah.

10 Gerakan strething bagian otot punggung atas

Cara melakukan :

- Tempatkan kedua tanggan dibelakang tubuh, kemudian angkat ke arah kepala.

- Ayunkan tangan ke arah kepala dan didepan tubuh kalian.

- Berusahalah agar kedua lengan tetap sejajar dengan lantai ketika kalian menahan posisi ini.

- Agar terjaga keseimbangan tubuh, dudukalh sedikit ke arah belakang dengan posisi lutut agak ditekuk.

Nah itu dia tips dan trik lengkap olahraga sfidn dengan judul Tips stretching sebelum berolahraga, selamat mencoba dan semoga bermanfaat! Salam olahraga!