sfidn.com – Apa saja gerakan workout sederhana yang bisa membantumu dalam membakar lemak tubuhmu yang disarankan dan efektif dilakukan? Dengan membaca sampai habis artikel ini, dapatkan jawaban dari pertanyaanmu diatas bro & sist! 

Apakah bisa membakar lemak tubuh dengan gerakan sederhana dalam waktu yang cepat dan singkat? Jawabannya adalah bisa bisa saja. Kamu bisa lakukan metode High Intensity Interval Training atau HIIT yang mana metode ini akan menggabungkan gerakan kardio dengan intensitas yang tinggi pastinya. Metabolisme tubuh akan otomatis meningkat dengan cepat sehingga pembakaran lemak tubuhmu juga akan lebih cepat lagi. Kunci dalam melakukan metode HIIT adalah dengan melakukan gerakan pada durasi singkat dengan dijeda istirahat hanya beberapa detik saja. 
 

Workout Sederhana Untuk Bakar Lemak

Dibawah ini adalah beberapa workout sederhana yang bisa kamu lakukan untuk membakar lemak tubuhmu :

1. Latihan Jumping Jack

Cara melakukan latihan jumping jack :

Lompatlah dengan membuka kedua kaki selebar bahu lalu angkat kedua tangan keatas kepala dan bertepuk / pertemukan kedua telapak tanganmu. Lakukan selama setengah menit kemudian istirahat selama 10 detik setelahnya.

2. Latihan High Knee

Cara melakukan high knee :

Angkatlah lutut kanan dan kiri secara bergantian setinggi pinggulmu. Latihan ini hampir mirip dengan gerakan lompat ditempat tetapi dengan kondisi lutut yang lebih tinggi. Lakukan selama 30 detik dan istirahat selama 10 detik setelahnya.

3. Latihan Mountain Climber

Cara melakukan mountain climber :

Kondisikan tubuhmu seperti melakukan push up, kemudian tarik kaki kanan dan kiri secara bergantian kearah perutmu. Gerakan ini hampir sama dengan gerakan memanjat gunung pada medan tanah yang ekstrim.

4. Latihan High to Low Plank

Cara melakukan high to low plank :

Lakukan awalan seperti akan melakukan plank biasa, ubah posisi lenganmu. Jika biasanya plank biasa bertumpu dengan siku, secara bergantian ubah tumpuan menjadi di telapak tanganmu. Memang terlihat cukup gampang dilakukan, tetapi pada kenyataanya cukup susah dilakukan loh apalagi dalam durasi yang singkat.

5. Latihan Standing Twist

Cara melakukan standing twist :

Mulai dengan berdiri, tumpuan pada salah satu kaki kemudian secara cepat ubahlah tumpuan pada kaki lainnya. Untuk mempermudah gerakan, kamu bisa satukan kedua tanganmu didepan dada.

Jika kamu masih bingung dengan penjelasan diatas, dibawah ini adalah rangkuman video dari kelima latihan diatas :

Lakukan metode & latihan diatas dalam waktu 5 sampai 10 menit dengan masing-masing gerakan durasi sama dan selingi dengan istirahat beberapa detik. Agar pembakaran lemak lebih banyak lagi, kamu bisa lakukan repetisi 2 – 3 set dalam sekali latihan. Wajib lakukan peregangan terlebih dahulu sebelum melakukan kelima gerakan diatas untuk hindari hal-hal yang tidak diinginkan ( cedera ).
 

Nah itu dia artikel tentang workout sederhana untuk membakar lemak tubuhmu yang direkomendasikan untuk kamu lakukan, semoga program penurunan berat badanmu bisa tercapai sesuai ekpektasi ya bro & sist! Selamat mencoba dan salam fitness Indonesia!