sfidn.com – Bagaimana cara membakar lemak dengan berlari ? Apakah olahraga lari bisa membakar lemak tubuh? Pertanyaan tersebut tidak sedikit terlontar oleh mereka yang memiliki berat badan berlebih dan ingin menurunkan berat badan dengan cara melakukan olahraga cardio salah satunya adalah olahraga lari. Dengan memiliki berat badan ideal, maka akan menambah rasa percaya diri, sekaligus membuat tubuh menjadi lebih sehat dan fit tentunya. Nah dengan adanya dua pertanyaan diatas, maka pada artikel ini akan dijelaskan secara lengkap tentang cara membakar lemak dan metode terbaik membakar lemak dengan cara berlari! Baca sekarang juga!
Bakar lemak dengan metode lari terbaik ini
Apakah kalian termasuk tipe orang yang ingin secara cepat menyelesaikan masalah atau suatu hal yang ingin selesai sesuai goal yang diinginkan? Ingin cepat membakar lemak tubuh dengan berlari?
Jawabannya tentu saja bisa! Kalian bisa melakukan olahraga lari jenis Sprint / Lari cepat dan singkat. Lari jenis sprint ini memiliki manfaat diantaranya adalah bisa membantu menghilangkan lemak abdominal serta lemak visceral secara cepat jika kalian lakukan secara benar dan teratur. Hal ini disampaikan berdasarkan penelitian dari University of South Wales via jurnal yang diterbitkan di International Journal of Obesity.
Bagaimana bisa lari sprint bisa bakar lemak dan hilangkan lemak ditubuh kita?
Berdasarkan studi yang telah disampaikan diatas, 8 detik melakukan lari sporint secara berulang selama dua puluh menit sebanyak 3 x dalam satu minggu, bisa membantu kalian (khususnya yang memiliki berat badan berlebih) untuk memangkas lemak dalam tubuh sekitar 2 kg lemak sekaligus bisa menambah 1 kg massa otot dalam kisaran waktu 12 minggu. Selain itu, kalian juga akan mendapati penurunan lemak visceral sebanyak 17%. Lemak visceral ini adalah lemak yang berbahaya pada organ didalam tubuh kita yang biasanya melapisi bagian ginjal,hati,serta organ dalam manusia lainnya. Lemak ini juga menjadi salah satu penyebab beberapa gangguan kesehatan termasuk pada mereka yang memiliki berat badan yang normal.
Jika kalian tidak bisa melakukan lari sprint, alternatif lain adalah melakukan lari tipe jogging. Ya, meski efeknya tidak sedahsyat sprint dalam membakar lemak secara lebih cepat, jogging yang dilakukan kurang lebih 7 jam dalam 1 minggu selama 14 minggu berturut turut bisa menghasilkan efek yang hampir sama dengan melakukan lari sprint sesuai dengan yang telah dijelaskan diatas.
Ya, keduanya memiliki manfaat yang sama jika kalian benar dan teratur dalam melakukannya. Kesimpulan dari olahraga lari diatas adalah tentang interval training. Interval training dengan intensitas yang tinggi bisa membantu memangkas lemak tubuh lebih banyak dalam waktu yang singkat disbanding pola latihan yang memiliki intensitas biasa-biasa saja.
Metode terbaik lari untuk membakar lemak adalah dengan melakukan sprint interval training! Sprint interval training ini ada 3 pola yaitu : Sprint interval training tinggal pemula, tingkat menegah, dan tingkat lanjutan.
1. Metode lari terbaik sprint interval training tingkat pemula
Cara melakukan :
- Fase pemanasan : 5 menit lakukan jalan kaki dan ditingkatkan hingga lari jogging
- Lakukan lari sprint selama 30 detik diiringi dengan lari jogging 1.5 menit selama 20 menit
- Fase pendinginan : 5 menit lakukan jogging dan diturunkan ke jalan kaki. Setelahnya, lakukan stretching / peregangan untuk menghindari resiko cedera setelah berlatih.
2. Metode lari terbaik sprint interval training tingkat menengah
Cara melakukan :
- Fase pemanasan : 5 menit lakukan jalan kaki kemudian tingkatkan ke lari jogging
- Sprint selama 30 detik diiringin dengan lari jogging 30 detik selama 20 menit
- Fase pendinginan : 5 menit lakukan jogging yang diturunkan menjadi jalan kaki. Setelahnya lakukan stretching
3. Metode lari terbaik sprint interval training tingkat lanjutan
-Fase pemanasan : 5 menit lakukan jalan kaki ditingkatkan ke lari jogging
- Lakukan sprint selama 30 detik diiringi dengan lari jogging 15 detik selama 20 menit.
- Fase pendinginan : 5 menit jogging yang diturunkan ke jalan kaki. Setelahnya lakukan stretching atau peregangan.
Nah itu dia penjelasan lengkap mengenai Metode terbaik berlari membakar lemak yang wajib kalian ketahui dan bisa kalian lakukan khususnya bagi kalian yang memiliki berat badan berlebih (obesitas) yang ingin membakar lemak dan mendapatkan berat badan yang ideal dan lebih sehat pastinya! Selamat mencoba!
