sfidn.com - Memiliki badan yang atletis menjadi daya tarik sendiri, selain sehat dan segar bugar yang didapat. Untuk dapat membentuk otot bicep nyatanya banyak cara untuk melakukannya. Bagi yang sering melakukan latihan mengangkat beban maka dapat terlihat jelas bagian lengan atas badannya terbentuk otot bicepnya, namun bagi yang tidak melakukan mengangkat beban maka tidak akan terlihat otot bicepnya.
Cara untuk Membentuk otot bicep artinya harus sering berlatih mengangkat beban atau Anda berlatih di tempat gym. Dalam kegiatan sehari-hari memang memerlukan fungsi tangan untuk melakukan banyak aktifitas dan jika otot bicep sering dilatih maka dapat memperlancar kegiatannya tersebut. Cara membentuk otot bicep bisa Anda aplikasikan dengan membeli barber atau membuatnya sendiri dengan cara membuatnya dari kaleng lalu masukan semen ke dalamnya. Cara Mengangkat beban seperti apa sih yang di haruskan untuk membentuk otot bicep tersebut ? Berikut akan saya jelaskan caranya di bawah ini.
1. Close Grip Ez Bar
Mebentuk otot bicep dengan cara melatih yang pertama adalah dengan cara latihan close grip Ez Bar. Tipe jenis ini adalah tipe latihan membentuk otot bicep yang popular dan banyak orang melakukannya karna mudah dilakukan, dan bisa sambil berdiri dalam keadaan santai yang dilakukan dengan memfokuskan tangan sebagai media utama untuk mengangkat beban tersebut.
Cara melakukannya itu cukup mudah. Pertama siapkan beban yang akan diangkat sekitar 2 sampai 5 kilo gram, lalu angkat beban tersebut keatas dan turunkan kembali tempat semula. Jika Anda seorang pemula yang baru melakukan latihan untuk membentuk otot bicep ini sebaiknya jangan terlalu banyak mengulang gerakannya karna bisa menyebabkan cidera, lakukan secara bertahap setiap hari agar otot bicep dapat terbiasa dengan beban.
2. Latihan Tipe Machine Preacher Curl
Untuk membentuk otot bicep dengan cara latihan Machine Preacher Curl ini dapat membentuk otot bicep yang besar. Cara membentuk otot bicep ini sebaiknya Anda melakukannya di tempat GYM karena untuk latihan ini posisi dan sesuatunya biasanya sudah disiapkan sesuai dengan fungsinya dan Anda juga bisa membuatnya sendiri di rumah dan Anda bisa melihat contoh gambar ada di atas. Ambil posisi duduk, kaki Anda kaitkan dengan mengapitnya ke tiang yang tersedia, lalu angkat beban tersebut ke atas dan turunkan kembali kebawah menggunakan tangan. Lakukan latihan ini terus ulang sesuai kemapuan Anda dan jangan terlalu memaksakan.
3. Latihan Tipe High Cable Curls
Melakukan fitness ini sebenarnya memiliki 2 manfaat dalam membentuk otot, seperti membentuk otot bicep dan membentuk otot trisep. Dan biasanya dengan melakukan latihan ini bisa membuat pegal badan Anda jika Anda melakukannya untuk pertama kali. Namun, jika sering melatihan ini maka tidak otot sudah terbiasa dan tidak akan terasa sakit ketika pertama kali mencobanya.
Metode latihan ini sangat berbeda dengan yang lainnya karna dengan melakukan latihan ini tangan dalam posisi menarik mundur beban dalam keadaan berdiri dan latihan ini seperti bisa kita ibaratkan seperti menarik air di dalam sumur dengan menggunakan karena sebagai media untuk menariknya keatas, namun untuk latihan High Cable Curls menggunakan kedua tangan dengan menariknya ke dapan badan dan melepaskannya kembali ke posisi tangan lurus. Anda bisa melihatnya seperti gambar yang berada diatas. Cara untuk membentuk otot bicep ini adalah hal yang paling umum dan efektif dilakukan dan dapat membentuk otot bicep jika dilakukannya secara rutin dan teratur.
