sfidn.com - Pria yang memiliki badan kekar nan ideal menggambarkan bahwa pria tersebut adalah pria yang kuat dan mampu menjadi pelindung bagi wanitanya. Salah satu cara terbaiknya adalah dengan otot lengan, karena lengan yang berotot sudah sejak dulu mampu membuat wanita nyaman dan terlindungi. Agar memiliki lengan yang ideal, kami akan memberikan beberapa gerakan sederhana. Gerakan ini bisa Anda lakukan sambil santai menonton tv atau menonton film di kamar.
1. Chair Dips
Gerakan ini sangat mudah dilakukan dengan alat yang sederhana, yaitu kursi. Mulailah dengan bersandar di kursi lalu menempatkan tangan di ujung kursi. Turunkan tubuh secara perlahan hingga membentuk sudut 90 derajat. Kembali ke posisi awal dan lakukan sebanyak 10 repitisi x 3 set.
2. Wighted Chair Dips
Gerakan ini merupakan gerak variasi chair dips dengan menggunakan dua kursi, di depan dan belakang. Awali dengan menempatkan tangan di kursi belakang dan kedua kaku Anda di kursi depan. Turunkan tubuh secara perlahan dan angkat hingga ke posisi awal. Lakukan dengan 3 set x 10 repitisi untuk mendapatkan otot lengan yang kekar.
3. Tricep Overhead Dumbbell Extension
Gerakan ini juga cukup mudah dilakukan karena Anda hanya perlu duduk tegak dengan menggerakan dumbbell kearah belakang sampai siku menghadap atas. Anda masih bisa menggunakan buku atau botol minum yang terisi air jika tak ada dumbbell.
4. Push-up
Kita semua pasti sangat akrab dengan gerakan push-up. Gerakan ini bisa dilakukan sambil menonton tv atau bersantai di kamar. Awali dengan menempatkan tangan di lantai dan sejajarkan kaki dengan kedua tangan. Turunkan tubuh secara perlahan sampai dada menyentuh lantai dan siku tetap berada di sisi tubuh untuk melindungi bahu. Kembali ke posisi semula dan lakukan sebanyak 3 set x 10 repitisi.
5. Bear Crawls
Gerakan ini memiliki posisi awal yang serupa dengan gerakan push-up. Jadi, jika tubuhmu sudah berada pada posisi push-up, maka selanjutnya adalah memindahkan tangan kangan dan kiri ke arah depan sambil menyentuh kaki kiri, lakukan hal yang sama dengan kaki dan tangan satunya. Lakukanlah gerakan ini secara perlahan sebanyak 10 repitisi x 3 set.
6. Diomind Push-up
Gerakan ini pada dasarnya adalah pengembangan gerakan dasar push-up. Namun ada sedikit variasi di posisi kedua telapak tanganmu. Alih-alih mensejajarkan tangan dengan bahu, maka dekatkan kedua telapak tanganmu di bawah dada. Bukalah jemari tangan Anda sampai membentuk sudut segitiga, lalu lakukan gerakan push-up seperti biasanya. Lakukan sebanyak 10 repitisi x 3 set.
7. Dumbbell Curl
Selanjutnya, lakukan gerakan ini dengan sambil mengangkat dumbbell atau pemberat lainnya. Awali dengan mengangkat lengan kiri sampai lengan kiri Anda sejajar dengan lantai. Turunkan kembali dengan tangan yang satunya sebanyak 10 repitisi x 3 set.
8. Forearm Plank
Posisikan tubuh Anda selayaknya hendak melakukan gerakan push-up, lalu tempelkan lebgan bagian bawah ke lantai lalu pastikan pula tulang belakang Anda membentuk satu garis lurus sampai dengan ujung kaki. Tahan gerakan ini selama satu menit.
Itulah beberapa gerakan yang mampu membentuk lengan Anda menjadi tampak kekar dan berisi. Gerakan tersebut cukup fleksibel karena masih bisa dilakukan di ruang keluarga atau ruang kamar Ana. Jadi, selamat mencoba.
