sfidn.com – Bagaimana cara untuk mendapatkan bentuk tubuh padat dan berisi dengan konsumsi suplemen creatine? Simak dan dapatkan jawabannya sekarang juga dengan membaca artikel fitness SFIDN.COM ini! Suplemen creatine adalah suplemen yang terdiri dari kumpulan beberapa asam amino yang baik untuk proses pembentukan otot. Creatine sendiri adalah salah satu senyawa yang diproduksi alami oleh tubuh manusia didalam ginjal dan pankreas kita, tetapi produksi senyawa tersebut tidaklah banyak. Creatine berfungsi untuk tingkatkan kondisi dimana otot manusia dipenuhi dengan cairan yang membawa nutrisi dan mineral yang dibutuhkan untuk proses perkembangan otot sehingga otot akan berkembang lebih besar.
Bentuk Tubuh Padat Berisi dengan Creatine
Creatine juga bisa menambah stamina ketika anda berlatih. Otot yang dihasilkan dengan konsumsi suplemen creatine akan terlihat basah, otot basah ini disebabkan oleh sel otot yang mengikat air bukan lemak. Oleh karena itu, suplemen creatine lebih banyak digunakan ketika program clean bulking. Dibawah ini adalah fase-fase membentuk otot padat menggunakan creatine yaitu :
1. Fase Loading
Fase loading bermanfaat untuk tingkatkan kadar creatine dalam tubuh manusia. Dosis pada fase loading ini membutuhkan 20gram creatine per hari dibagi 4 waktu pemakaian (pagi,siang,sore,dan malam sebelum tidur sebanyak 5 gram sekali minum sehingga totalnya 20 gram). Fase ini anda lakukan kurang lebih 1 minggu.
2. Fase Maintenance
Fase maintenance bermanfaat untuk jaga kadar creatine dalam tubuh agar tetap optimal. Fase ini dilakukan setelah fase loading. Dosisnya adalah 10 gram per hari dibagi menjadi 2 waktu pemakaian (pagi dan malam sebelum tidur sebanyak 5 gram per sekali minum sehingga totalnya ada 10 gram). Fase maintenance dilakukan selama kurang lebih 23 hari, sehingga total konsumsi creatine genap sebanyak 1 bulan. Anda juga bisa melanjutkannya selama 2 bulan.
3. Fase Recycle
Fase recycle adalah fase setelah loading dan maintenance, fase ini bermanfaat untuk mengembalikan produksi creatine alami didalam tubuh ke posisi normal. Pada fase ini anda tidak boleh konsumsi creatine, jika sudah selesai melewati fase loading dan maintenance selama 1 bulan, maka lakukan fase recycle selama 2 minggu. Jika anda melakukan kedua fase selama 2 bulan, maka lakukan fase recycle selama 1 bulan.
Nah jika ketiga fase tersebut telah anda lewati tetapi hasil yang diinginkan belum tercapai. Anda bisa konsumsi creatine lagi setelah fase recycle. Untuk mempercepat proses penyerapan creatine, ketika meminumnya anda bisa mixing dengan suplemen lain seperti whey protein atau suplemen gainer. Dengan kombinasi karbohidrat sederhana creatine akan membuat tubuh melepaskan insulin yang akan mendorong creatine masuk kedalam sel otot anda. Dalam konsumsi creatine, pastikan anda memperbanyak minum air putih minimal tiga liter per hari untuk optimalkan kerja creatine dalam tubuh anda. Cara Bentuk Tubuh Padat Berisi dengan Creatine. Selamat olahraga dan semangat mencoba ya!
