sfidn.com – Penjelasan tentang Latihan terbaik Blood flow restriction dan pengertian dari blood flow restriction dibawah ini wajib untuk kalian ketahui dan bisa kalian lakukan ketika berlatih digym atau tempat latihan lainnya. Simak sekarang juga!
Latihan terbaik blood flow restriction
Pengertian Blood flow restriction
Blood flow restriction adalah Latihan atau metode yang memungkinkan kalian untuk mendapatkan hasil optimal tanpa menggunakan beban yang terlalu berat. Latihan ini berupa pembatasan aliran darah didalam tubuh.
Jenis Latihan Terbaik yang bisa dilakukan dengan metode Blood Flow Restriction ini diantarnya :
Metode Blood Flow Restriction bisa kalian manfaatkan untuk melatih otot dada dengan melakukan gerakan incline bench press. Cara melakukannya sangatlah mudah yaitu dengan mengatur kemiringan bench sekitar 30 sampai 45 derajat. Ikatlah bagian pangkal lengan kalian kemudian posisikan tubuh kalian dibawah bar. Langkah lanjutannya adalah dengan menurunkan bar kearah sepertiga bagian atas dada kalian.
2. Latihan Barbell Hip Thrust
Latihan ini bisa membentuk otot bokong yang kokoh dan juga cocok dikombinasikan dengan metode Blood Flow Restriction. Sebelum melakukannya, coba blok aliran darah sekitar pangkal paha menggunakan ikatan. Bersandarlah pada sebuah bench, letakan barbell dipangkuan kalian. Lapisi dengan handuk jika kalian merasa kurang nyaman. Kencangkan otot core kalian dan naikan beban dengan otot gluteus kalian dengan posisi kaki berpijak disekitar bokong.
3. Latihan Front Squat
Untuk memperbesar otot quat kalian dengan metode Blood flow restriction kalian bisa melakukannya dengan gerakan front squat. Dimulai dengan memposisikan barbell tepat didepan bahu dengan lengan yang menyilang. Kemudian lakukanlah squat serendah yang kalian mampu. Pastikanlah siku kalian tetap mengarah kearah depan agar barbell tetap pada kondisi yang seimbang.
4. Latihan Deadlift
Gerakan deadlift sangatlah efektif untuk membangun kekuatan pada seluruh tubuh kita. Cara untuk meningkatkan hasil tanpa menambah beban dari latihan ini adalah dengan mengkombinasikannya dengan metode Blood flow restriction. Lilitlah paha bagian pangkal kalian, kemudian berdiri kurang lebih selebar bahu. Mulailah dengan menggenggam bar sedikit diluar dari lutut kalian. Jagalah posisi punggung bawah sealami mungkin ketika kalian mulai meluruskan pinggul ketika mengangkat beban.
5. Latihan V-Bar Triceps Pressdown
Untuk melatih otot triceps, kalian bisa melakukan latihan v-bar pressdown ini sekaligus mengkombinasikannya dengan metode blood flow restriction. Dimulai dengan memposisikan tubuh tegak dan sedikit condong ke arah depan. Pastikan bahu telah terkunci dan lengan atas dalam kondisi rapat disamping tubuh kalian. Lengan bawah mengarah ke atas dan tangan lainnya menggenggam bar. Turunkan bar sampai lengan kalian terlentang lurus dan bar menempel pada paha kalian menggunakan trisep. Perhatikan bahwa tubuh dan lengan atas harus tetap diam selama melakukan gerakan.
6. Latihan Good Morning
Gerakan good morning bisa dikombinasikan dengan metode Blood Flow Restriction untuk membentuk otot bokong yang kuat. Lingkari pangkal paha dengan ikatan, kemudian posisikan barbell seperti pada gerakan back squat. Mulailah untuk membungkukkan pinggul kalian dan rendahkan torso sejauh mungkin dan pertahankan lengkungan alami pada punggung bagian bawah. Kencangkanlah otot gluteus kalian untuk kembali ke posisi semula.
7. Latihan Leg Extension
Ikatlah kedua pangkal paha kalian kemudian gunakan beban sekitar 30 sampai 40% dari 1RM dan tingkat keketatan ikatan sekitar 7/10. Implementasi Metode Blood flow restriction pada latihan ini akan membantu latihan leg extension kalian lebih mantap pastinya.
8. Latihan Bicep Curl
Latihan ini bermanfaat untuk memaksimalkan ukuran otot bicep kalian. Metode Blood Flow Restriction juga sangat baik diimplementasikan di latihan ini. Pasanglah pengikat pada sekitar pangkal lengan diatas otot bicep kalian, lakukan dumbbell curl seperti biasa. Keraskanlah otot kalian pada puncak gerakan.
Nah itu dia penjelasan tentang latihan terbaik blood flow restriction atau blood flow restriction training sekaligus pengertian dari bfr yang wajib kalian tahu! Selamat mencoba dan semoga latihan kalian bisa mendapatkan goal sesuai dengan yang kalian harapkan tentunya! Selamat berlatih!
