sfidn.com – Cara dan tips latihan otot terbaik untuk memiliki bahu dan punggung yang lebar dan kekar sekaligus pinggang tanpa lemak atau lebih dikenal dengan V shape ini wajib kalian simak! Penasaran? Baca sekarang juga. Dengan memiliki bentuk fisik yang kekar dan proporsional, akan membuat kalian percaya diri dalam menjalani aktifitas sehari-hari selain itu memiliki v shape adalah salah satu goal orang-orang dalam melakukan olahraga fitness di gym favorit mereka.
Tips latihan otot membentuk otot punggung v shape
1. Latihan straight-arm pulldown
Latihan ini sangat efektif untuk melatih otot bagian upper lats / teres major yang letaknya dibawah ketiak kalian. Latihan ini memiliki manfaat utama untuk membentuk otot punggung optimal.
Tips : Gunakan sebuah straight bar dan condongkan badan dibagian pinggul ketika melakukan latihan ini.
2. Latihan dumbbell pullover
Latihan kedua ini cukup sama dengan gerakan latihan pertama, perbedaannya pada latihan dumbbell pullover akan memberikan peregangan yang lebih baik pada pertengahan gerakan. Selain itu, latihan ini juga akan secara langsung mengaktifkan otot-otot dada kalian.
Tips : Lakukan latihan ini secara perlahan sekitar 8 hingga 15 repetisi per set. Selalu kondisikan agar siku hanya sedikit menekuk, hal ini akan membuat peregangan yang kuat dan bisa menambah tekanan pada teres major daripada otot pectoral kalian.
3. Latihan wide-grip pull-uo
Latihan wide grip pull up sangatlah baik untuk melebarkan scapula yang bisa membantu membentuk otot lats yang lebih lebar dan juga mengesankan pastinya.
Tips : Lakukan 10 repetisi secara lengkap sesuai dengan berat badan kalian sebelum menambah beban latihan. Lakukan eksperimen seperti pengaturan sudut tarikan tubuh.
4. Latihan seated cable row
Latihan ini sangat baik dan bermanfaat untuk melatih otot lats / teres dan bisa mendorong otot tersebut sehingga akan berkembang besar.
Tips : Pastikan lakukan peregangan sempurna pada setiap repetisi dan tariklah bar menuju kea rah perut bawah untuk mengaktifkan otot lats. Pastikan agar tetap tegak dengan dada membusung kemudian punggung bawah yang sedikit melengkung.
5. Latihan dumbbell row
Latihan dumbbell row bermanfaat untuk membangun lats yang lebih lebar dan juga tebal.
Tips : Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, coba lakukan gerakan ini secara sempurna tanpa memanfaatkan ayunan. Pastikan kalian merasakan peregangan penuh dibawah dan kontraksi pada puncak setiap repetisinya. Kondisikan agar torso tetap sejajar lantai dan angkat dumbbell kea rah belakang melewati pinggang kalian.
6. Latihan side lateral raise
Latihan ini membantu membentuk otot deltoid / otot bahu semakin lebar. Latihan ini sangatlah efektif jika dilakukan dengan benar.
Tips : Lakukan side lateral raise tanpa mengayun. Kondisikan selalu agar tangan tetap sejajar lantai dipuncak gerakan dan juga kondisikan siku agar tetap membengkok selama gerakan dilakukan.
7. Latihan upright row
Latihan terakhir ini adalah alternatif untuk mendapatkan otot deltoid yang besar dan lebar. Cukup worth dilakukan untuk tambahan latihan dengan beban lanjutan.
Tips : Lakukan upright row dengan grip selebar bahu. Fokus untuk mengangkat dengan bahu, bukan menggunakan otot trapezius. Angkatlah bar setinggi dada (jangan melebihi dada kalian).
Nah itu dia kumpulan Cara latihan otot terbaik bentuk tubuh v shape untuk perbesar otot bagian bahu, punggung, dan pinggang tanpa lemak yang wajib kalian coba. Semoga bermanfaat.
