sfidn.com - Tips tentang cara untuk memperbesar otot dada (otot pectoral) dibawah ini sangat cocok dan direkomendasikan untuk disimak dan kalian lakukan untuk mendapatkan bentuk otot yang besar dan macho.
Dibawah ini adalah tips cara memperbesar otot dada sehingga kalian bisa mendapatkan otot dada yang besar :
1. Olahraga push up
Latihan push up adalah latihan otot yang bertujuan untuk membangun otot bagian bahu dan dada atas.
Cara melakukan :
Baringkan badan secara telungkup dilantai, dan mulailah dengan membentangkan badan selebar bahu, posisikan kaki lurus kebelakang. Angkat tubuh dari posisi awal sejajar lantai keatas hingga siku lurus, kemudian turunkan kembali ke arah lantai.
Catatan :
- Lakukan sebanyak 3 set repetisi yang terdiri dari 15 kali gerakan push up, atau selebihnya semampu kalian seiring dengan bertambahnya kekuatan otot kalian.
- Push up juga akan melatih trisep dan bahu (otot deltoid)
2. Latihan Bench press
Latihan bench press adalah latihan otot yang bertujuan untuk membangun otot dada yang paling populer. Latihan ini membutuhkan beban berupa barbel dengan bervariasi beban sesuai dengan tingkat kekuatan otot kalian.
Cara melakukan :
Berbaringlah pada bangku latihan dengan posisi kaki rata dan sejajar dengan lantai. Turunkan barbel ke dada sampai mencapai sekitar 2.5 cm dari dada kalian, angkat barbel lurus diatas dada.
Catatan :
- Lakukan sebanyak 8 hingga 12 repetisi dari 1 hingga 3 set latihan untuk mendapatkan massa otot dan hipertrofi (menambah ukuran sel otot menjadi lebih besar).
3. Jangan berlebihan (over training) saat berlatih otot
Poin ketiga ini adalah tips yang harus kalian perhatikan setelah melakukan 2 latihan diatas. Tidak sedikit teman-teman yang melakukan kesalahan dengan melakukan angkat beban/latihan otot setiap hari, pemikiran bahwa semakin banyak berlatih makan semakin besar otot yang didapatkan. Pemikiran ini sebenarnya akan merugikan pertumbuhan otot pada tubuh kita, karena otot juga membutuhkan istirahat waktu recovery untuk penyembuhan sel otot yang rusak setelah latihan.
Tips :
- Berlatihlah dengan membuat jadwal latihan yang tepat. Klik disini untuk melihat contoh latihan otot yang baik.
- Jangan berlatih otot lebih dari 30 menit dalam satu sesi latihan, karena kana beresiko merusak sel otot kalian.
4. Perhatikan pola makan saat program pembentukan otot
Tidak sedikit teman-teman yang sedang melakukan program membentuk otot dada agar besar yang berasumsi bahwa untuk mendapat otot besar, maka harus konsumsi banyak kalori. Asumsi ini sebenarnya kurang tepat, karena dengan mengkonsumsi makanan dengan kalori tinggi akan membuat tubuh bekerja membaka lemak, bukan membangun otot.
Tips :
- Hindarilah makanan berkarbohidrat jahat seperti pasta,roti putih,kue,biskuit,dan makanan yang dipanggang lainnya. Pilihlah jenis biji-bijian utuh (whole grains).
- Jangan terlalu banyak makan makanan olahan,gorengan,dan batasi konsumsi makanan cepat saji dan camilan.
5. Konsumsi makanan berprotein
Saat melakukan program pembentukan otot dada, kalian perlu memperhatikan kandungan makanan yang kalian konsumsi. Khususnya makanan dengan kandungan protein tinggi. Karena protein berperan dalam proses pembentukan otot.
Tips :
- Konsumsi daging tanpa lemak seperti ayam,ikan,daging sapi tanpa lemak.
- Konsumsi telur,susu rendah lemak.
- Kacang-kacangan
- Bayam,dan sayuran yang memiliki kandungan protein lainnya
- Tahu dan kedelai
Konsumsilah makanan diatas dengan cara direbus,dipanggang,atau disangrai. Hindari memasak dengan cara digoreng.
6. Minumlah suplemen pendukung fitness pembentukan otot
Poin terakhir ini adalah tips yang bisa kalian lakukan untuk menyempurnakan hasil latihan otot. Pilihlah suplemen yang aman untuk dikonsumsi berdasarkan FDA (Badan Pengawas Obat dan Makanan AS) dan BPOM (Badan Pengasa Obat dan Makanan Indonesia) agar bisa memaksimalkan hasil otot dada yang besar dan sehat.
Tips :
- Konsumsilah suplemen fitness dengan jenis Whey protein,Creatine, Amino Acid.
- Rekomendasi suplemen untuk membentuk otot dada sehingga tercapai otot dada yang besar yaitu Suplemen ABBOTT EAS MYOPLEX WHEY PROTEIN 100% 5 LBS
Nah itu dia tips tentang Cara memperbesar otot dada versi SFIDN, semoga bermanfaat dan salam olahraga!
