sfidn.com – Tips cara perbesar otot lenganmu tanpa alat ini akan pecahkan mitos bahwa berlatih otot lengan harus menggunakan dumbbell atau barbell. Selain tidak membutuhkan alat, latihan otot lengan ini juga sangat fleksibel dilakukan dimana saja. Penasaran bagaimana caranya? Lakukan 3 jenis latihan dibawah ini sekarang.
Cara Perbesar Otot Lengan tanpa Alat
1. Tricep Dips
Berlatih tricep dips dimulai dengan bersandar pada kursi, kemudian posisikan tangan pada tepi kursi. Kondisikan buku – buku jari agar menunjuk ke arah depan. Tekuklah kaki kalian kemudian turunkan tubuh secara pelan-pelan. Ketika tubuh diturunkan, kondisikan siku lengan membentuk sudut siku-siku. Tahanlah selama beberapa saat, kemudian naikkan tubuh kalian kembali keposisi semula. Ulangi gerakan diatas dengan repetisi sesuai kemampuan kalian. Jika masih kurang jelas, silakan lihat video dibawah ini.
Video Tricep Dips :
2. Bear Crawls
Latihan bear crawls dimulai dengan posisi push up, kedua telapak tangan dan ujung kaki wajib menyentuh lantai. Kondisikan agar punggu tetap dalam kondisi lurus. Selanjutnya pindahkan tangan kanan dan kaki kiri kalian ke arah depan sehingga kaki kiri akan menyentuh tangan kiri kalian. Lakukan gerakan diatas dengan kaki dan tangan lainnya. Lakukan gerakan ini secara perlahan sampai otot tangan dan otot kaki menjadi kencang. Ulangilah beberapa repetisi.
Video Bear Crawls :
3. Push Up
Push up bermanfaat untuk melatih otot dada, bahu, dan otot lengan tricep. Latihan push up merupakan latihan inti dalam membentuk otot lengan khususnya jika dilakukan tanpa alat. Cara melakukannya adalah dengan menempatkan tangan dilantai sejajar dengan kaki kalian kemudian perlahan turunkanlah tubuh kearah bawah hingga dada hampir menyentuh lantai. Kemudian jaga agar siku tetap berada pada samping tubuh untuk melindungi bahu. Ulangi gerakan selama beberapa repetisi.
Video Push Up :
Nah itu dia tips fitness tentang cara membesarkan otot lengan tanpa menggunakan alat yang wajib kalian coba. Jawaban dari “ Apa bisa besarkan otot lengan tanpa dumbbell dan barbell? “ Kini telah kalian dapatkan. Sekarang tidak ada lagi alasan malas berlatih otot karena gym jauh, tidak punya barbell dan dumbbell, atau alasan lainnya. Mulailah berlatih otot lengan sekarang juga! Semangat berlatih dan semoga berhasil!
