Tips Recovery Otot Atasi Pegal
Sebelum memulai latihan otot, pastikan tubuh anda melakukan pemanasan terlebih dahulu. Lakukan pemanasan seperti berjalan, bersepeda, atau pemanasan lain selama 10 menit sebelum memulai latihan. Ini akan bisa kurangi rasa pegal pada hari setelahnya secara signifikan. Melakukan peregangan dinamis merupakan salah satu opsi mantap untuk dimasukkan kedalam rutinitas sebelum berlatih. Cara ini bisa bantu anda dalam mengaktifkan otot yang akan anda gunakan ketika berlatih, dan juga perbaiki rentang gerak, keseimbangan, serta koordinasi tubuh anda. Mantap kan!
2. Berlatih lampaui Rasa Pegal
Walaupun terkesan berkontradiksi, tetapi cara ini adalah salah satu cara terbaik untuk atasi pegal pada otot adalah dengan memberi latihan ringan. Berlatih saat merasakan pegal setelah latihan sebelumnya ternyata bisa kurangi rasa pegal yang akan muncul dihari berikutnya sekaligus bisa membuat tubuh anda beradaptasi dengan lebih cepat. Tubuh manusia dibuat untuk memulihkan diri dari mikrotrauma, sobekan kecil pada jaringan otot bisa langsung terecovery sehingga DOMS yang anda rasakan akan jauh berkurang. Ini memang cara yang tergolong kurang nyaman untuk beberapa orang, tapi juga banyak dilakukan oleh mereka yang yakin dengan kemampuan fisik mereka.
- Manfaat Berlatih Squat Setiap Hari
- Cara Bentuk Otot Tanpa Tambah Berat Beban
- Faktor Penentu Pertumbuhan Tinggi Badan
3. Coba minum suplemen fitness yang bisa percepat proses pemulihan otot
Cara ketiga ini adalah opsional yang bisa anda coba maupun tidak, dengan memilih suplemen yang memiliki fungsi untuk percepat proses recovery otot seperti contohnya suplemen fitness MUSCLETECH PLATINUM BCAA 8:1:1. Selain itu, jenis suplemen lain seperti Whey Protein dan Casein juga sangat baik dikonsumsi sebelum dan sesudah berlatih untuk membantu mempercepat proses pemulihan otot. BCCA terbukti bisa kurangi rasa pegal pada otot. Banyak sekali manfaat suplemen fitness untuk tubuh anda pastinya, detail penjelasan tentang suplemen fitness bisa anda baca disini.
