sfidn.com - Cara Streching di Meja Kerja dibawah ini patut dilakukan oleh kalian yang kurang memiliki waktu untuk pergi ke tempat fitness atau taman untuk melakukan olahraga karena tuntutan pekerjaan yang mengharuskan untuk berada dikantor. Meskipun dikantor kalian tetap bisa melakukan gerakan-gerakan simpel yang tidak kalah manfaatnya dengan olahraga dilapangan, penasaran bagaimana gerakannya? Yuk langsung disimak.
Cara Streching di Meja Kerja
Cara Pertama agar Badan tetap bugar meskipun sedang bekerja dikantor : Bekerja Sambil Tetap Bergerak
Setiap beberapa jam, bangunlah dari meja kalian dan berjalanlah di sekitar kantor Anda selama satu atau dua menit. Berjalan ke ruang kerja rekan Anda untuk memberitahunya bahwa Anda telah mengirim email. Pilihlah naik tangga bukan lift, atau gunakan mesin fotokopi di lantai lain. Saat jam istirahat, berjalan atau naik turun tangga beberapa saat pasti akan memompa darah dan energi Anda mengalir lebih lancar.
Cara Pertama agar Badan tetap bugar meskipun sedang bekerja dikantor : Stretching Dari Balik Meja Atau Kursi Kalian
Peregangan atau dikenal dengan Streching adalah cara yang bagus untuk mempertahankan aliran energi dan semangat yang tinggi serta mengurangi ketegangan. Beberapa kali per hari, bangunlah dari kursi atau bergeraklah dari meja kerja kalian dan lakukan rangkaian peregangan seperti dibawah ini :
1. Stretching Punggung Bawah
Cara melakukan : Duduklah di tepi kursi dengan kaki lurus ke depan, tumit di lantai dan lutut lurus. Tarik badan kalian ke depan, kalian harus merasakan tarikan lembut di belakang kaki kalian . Tahan selama 15 detik dan ulangi.
2. Stretching Otot Inti
Cara melakukan : Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu dan tangan di pinggul kalian , putarlah pinggang kalian dengan lembut dari kiri ke kanan. Lakukan masing-masing 10 putaran.
3. Stretching Perut
Cara melakukan : Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu dan angkat tangan di atas kepala. Tarik badan kalian ke belakang dengan lembut sampai kalian merasakan regangan sedikit di daerah perut. Tahan selama 15 detik dan ulangi.
4. Stretching Dada
Cara melakukan : Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu, letakkan tangan di belakang dengan jari-jari kedua tangan disatukan. Tarik perlahan tulang belakang kalian sambil meregangkan otot-otot dada kalian. Tahan selama 15 detik dan ulangi.
5. Stretching Lengan
Cara melakukan : Luruskan lengan kalian ke depan sambil memegang jari-jari kalian, tarik perlahan ke belakang dengan arah telapak tangan membelakangi tubuh kalian. Tahan selama 15 detik dan ulangi. Lakukan untuk kedua lengan.
6. Stretching Leher
Cara melakukan : kalian bisa lakukan dengan duduk atau berdiri dengan punggung lurus, memungkinkan kepala jatuh ke satu sisi dengan lembut, sehingga berat kepala membantu meregangkan leher. Tahan selama 15 detik dan ulangi. Lakukan untuk kedua sisi leher.
Tips tambahan : Lakukan semua peregangan di atas dengan lembut dan lakukan peregangan hingga ke titik di mana kalian merasa sedikit tidak nyaman dan lakukan selama waktu yang disarankan.
Lakukan latihan peregangan sederhana ini setiap hari secara rutin sehingga akan memberikan manfaat kesehatan dan kebugaran yang baik untuk kalian. Sempatkan juga melakukan latihan-latihan ini secara rutin di meja kerja kalian sambil tetap bekerja. Selamat berlatih!
