sfidn.com – Menambah berat badan biasa dilakukan oleh mereka yang memiliki tubuh kurus, selain bertujuan untuk mendapatkan berat badan optimal biasanya hal ini juga dilakukan untuk membentuk dan memperbesar otot tubuh mereka. Biasanya, cara menambah berat badan sangatlah erat hubungannya dengan konsumsi makanan dan minuman sehat bernutrisi. Dibawah ini adalah cara dan tips menambah berat badan dengan mudah (mengkonsumsi makanan dan minuman ini).
Cara Menambah Berat Badan dengan Mudah
1. Minumlah Susu Murni
Yang pertama adalah minuman bernutrisi yaitu susu. Susu murni yang langsung berasal dari sumbernya, misalnya susu sapi atau susu kambing mengandung kandungan nutrisi yang tinggi dan sekaligus mengandung vitamin D dan vitamin A. Sesuaikan cara konsumsi susu murni ini sesuai dengan selera kalian. Misalnya dengan cara meminumnya langsung atau dengan mencampurnya dengan sereal atau oatmeal.
2. Makanlah makanan dengan kandungan Protein Tinggi
Jika mempunyai tujuan menambah berat badan, kalian wajib mengkonsumsi makanan dengan kandungan protein tinggi seperti daging ayam bagian dada, daging sapi tanpa lemak, dan daging lain (kambing,dll) yang tidak terdapat lemak didalamnya.
Baca juga : Sumber protein terbaik untuk tubuh.
Selain mengandung protein tinggi, daging-daging tersebut juga mempunyai kandungan kolesterol baik yang bisa membantu menambah berat tubuh kalian.
3. Konsumsilah Kentang
Kandungan protein didalam buah kentang cukup tinggi sehingga bisa menambah berat badan kalian, selain itu didalam kentang juga terkandung vitamin C,serat,fiber, dan karbohidran ang memiliki kandungan nutrisi didalamnya. Direkomendasikan untuk mengkonsumsi kentang ini tanpa mengupas kulitnya karena didalam kulit kentang juga terkandung protein tambahan.
4. Konsumsilah Buah-Buahan ini
Di Indonesia terdapat berbagai jenis buah-buahan yang bisa secara mudah ditemukan dan dibeli. Pilihlah salah satu jenis buah yang tepat untuk hasil yang maksimal dalam menambah berat badan. Buah-buahan yang direkomendasikan untuk menambah berat badan adalah :
- Buah Alpukat
Alpukat mempunyai kandungan lemak baik yang cukup banyak dan mempunyai gizi lain seperti vitamin A, vitamin B, dan kalori yang tinggi, asam folat serta potassium. Cara konsumsi buah ini direkomendasikan untuk langsung memakannya dengan kupas kulitnya. Blender buah alpukat dengan campuran cokelat dan gula untuk menambah cita rasa.
-Buah Pepaya
Pepaya mengandung banyak vitamin yang bermanfaat untuk kesehatan dan sekaligus bisa memperlancar proses pencernaan didalam tubuh. Vitamin yang terkandung didalamnya diantaranya adalah vitamin K, vitamin E, vitamin C, dan vitamin B.
-Buah Pisang
Buah pisang adalah buah yang memiliki kandungan karbohidrat tinggi yang bisa mensuplai energi ekstra didalam tubuh. Didalam buah pisang terdapat 22.80 gram rai 100 gram dan kandungan glukosa sekitar 12.20 gram dan serat sekitar 2.5. Selain bisa untuk menambah berat badan, pisang juga bisa digunakan untuk diet loh!
Baca juga : Cara Melakukan Diet Pisang.
Nah itu dia penjelasan lengkap tentang cara menambah berat badan dengan mudah dan sehat versi SFIDN.COM yang wajib kalian ketahui dan bisa kalian implementasikan pada program gain mass / menambah berat badan kalian. Selamat mencoba dan salam olahraga!
