sfidn.com - Cara Terbaik Tingkatkan Kualitas Tidur dibawah ini wajib anda simak khususnya jika anda memiliki masalah tidur / insomnia sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari anda. Kekurangan tidur bisa pengharuhi kesehatan dan kerja tubuh manusia. Selain itu dengan memiliki kualitas tidur yang baik maka anda dipastikan akan memiliki jasmani yang lebih sehat dan bugar pastinya.
Cara Terbaik Tingkatkan Kualitas Tidur
1. Kurangi asupan kafein
Kafein dapat bertahan di dalam tubuh Anda selama 12 jam, lho! Jadi, cobalah untuk mengurangi total asupan kafein bagi Anda yang ketergantungan kepada kopi atau teh. Awalnya mungkin akan sulit karena terkadang kita membutuhkan booster dari minuman kafein. Tapi dengan secara terus menerus mengurangi asupan kafein akan memberikan manfaat baik bagi tubuh Anda.
2. Temukan posisi nyaman di tempat tidur
Pastikan bahwa tempat tidur dan posisi bantal Anda terasa nyaman. Jangan tidur tengkurap. Usahakan untuk tidur terlentang, selain baik untuk tulang belakang, tidur terlentang tidak akan menekan organ dalam Anda. Jika ingin tidur menyamping, lebih baik untuk miring ke kanan karena tidak akan menekan jantung. Intinya adalah buat diri Anda senyaman mungkin sebelum tidur.
3. Atur tingkat stress Anda
Stress dapat menghambat tidur Anda. Untuk menghindari stress berlebih, coba latihan bernafas melalui olahraga yoga, alihkan pikiran Anda sejenak dari sumber stress dengan melakukan hal yang Anda suka, atau dengarkan lagu kesukaan Anda untuk menurunkan kadar stress. Atau menangislah, karena hal tersebut merupakan salah satu cara alami tubuh kita untuk melepas stress yang menumpuk.
- Tidak Sarapan Bisa Bahayakan Jantung
- Kumpulan Makanan Agar Tidur Lebih Berkualitas
- Jenis Vitamin Untuk Atasi Letih Dan Lesu
4. Kondisikan suasana kamar yang mendukung
Pastikan kamar tidur Anda memiliki suasana yang tenang, bebas dari polusi suara. Pasang lagu instrumental dengan volume pelan untuk menambah ketenangan. Selain itu, biasakan untuk tidur dengan lampu yang dimatikan atau gunakan lampu tidur yang cahayanya temaram.
5. Perhatikan asupan gizi Anda
Gizi yang seimbang akan mencegah gejala penyakit yang berhubungan dengan kesehatan tubuh. Misalnya, apabila ada seseorang yang fluktuasi gula darahnya tinggi di siang hari, maka pada malam hari dapat menderita gangguan tidur. Pastikan Anda diet yang seimbang dengan banyak makan buah-buahan dan sayuran segar bersama dengan biji-bijian sebagai tambahan serat untuk tubuh.
6. Perhatikan manajemen waktu sehari-hari
Lakukan hal yang sama setiap hari-jadwal bangun tidur, makan, dan kembali tidur. Dengan melakukan jadwal tersebut di jam yang selalu sama, tubuh dapat mengingat kebiasaan Anda setiap hari. Dengan melakukan hal tersebut, tubuh dapat mengirimkan sinyal kapan waktunya Anda beraktifitas dan kapan waktunya Anda memejamkan mata untuk beristirahat.
Nah itu dia beberapa Cara Terbaik Tingkatkan Kualitas Tidur yang wajib anda ketahui, semoga bisa membantu anda sebagai solusi untuk mendapatkan tubuh bugar dan lebih sehat lagi, selamat mencoba dan salam sehat!
