sfidn.com – Beberapa Cara untuk Tingkatkan Performa Berlari ini wajib kamu ketahui bro sis! Apalagi jika kamu sering melakukannya. Lari adalah salah satu olahraga cardio yang sangat cocok untuk membakar lemak dan membuat tubuh lebih sehat dan prima. Tapi, jika kamu berlari tanpa tahu cara mengatur performa dan melakukannya semuanya akan percuma saja. So, ini dia beberapa cara untuk meningkatkan performa berlarimu :
Cara Tingkatkan Performa Berlari
1. Lakukanlah pemanasan dan peregangan sebelum berlari
Jika sudah 5 sampai 10 menit berlari kamu tidak dapat mempertahankan pace, bisa jadi itu artinya tubuh belum cukup panas. Sangat direkomendasikan untuk melakukan pemanasan sebelum berlari, misalnya dengan melakukan beberapa peregangan. Mulailah dengan melakukan jogging, kemudian tingkatkan pace lima hingga 10 menit setelahnya. Hal ini akan membuat pace –mu lebih stabil.
2. Ikutilah program yang sesuai kemampuan tubuhmu
Jika kamu telah memberikan upaya maksimal tapi latihanmu tidak menampakkan hasil, bisa jadi itu berarti program latihanmu tidak berhasil. Program latihan yang baik terdiri dari beberapa fase, di mana tiap fase memiliki tipe dan tujuan latihannya masing-masing. Ingat bahwa performa baik tidak datang dalam semalam; sifatnya bertahap. Ingat pula bahwa tujuan latihan boleh menantang tapi harus tetap realistis. Program latihan yang baik membuatmu dapat mencapai tujuan tersebut. Dengan cara ini, maka tujuan latihanmu akan lebih cepat tercapai nantinya.
3. Gunakan pakaian yang sesuai cuaca
Iklim di negara tropis seperti Indonesia cenderung panas dan lembab. Persenjatai diri dengan pakaian yang sesuai. Pilih pakaian yang terbuat dari bahan dapat menguapkan kelembapan dan cepat kering. Ini akan membuat kulit tetap dapat bernapas dan kamu tetap adem selama berlari. Pakaian yang tepat adalah salah satu kunci kenyamanan latihan.
- Bakar lemak dengan metode lari terbaik ini
- Tips dan trik lengkap olahraga lari pagi
- Penyebab dan alasan kenapa kaki terasa panas ketika berlari
4. Lari Lebih Cepat dengan Hidrasi yang tepat
Ketika sedang berlari, kamu pastinya akan kehilangan banyak cairan tubuh melalui keringat dan ini membuatmu rentan dehidrasi. Bahkan dehidrasi ringan saja sudah mampu menurunkan performa lari dan memperlambat proses pemulihan. Jumlah cairan yang harus dikonsumsi saat berlari bisa berbeda antar pelari. Salah satu cara untuk mengetahuinya adalah menimbang bobot sebelum dan sesudah lari. Perbedaan bobot mencerminkan jumlah cairan yang hilang. Jadi sejumlah itu pula yang harus kamu konsumsi. Namun, camkan di benak bahwa tubuh tidak dapat menyimpan seluruh cairan yang kamu konsumsi. Karena itu, sebaiknya kamu minum 1,5 kali dari jumlah cairan yang hilang.
5. Pakai sepatu yang sesuai ukuran kakimu
Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan cedera dan kerap kali solusinya tidak selalu sederhana. Salah satu yang dapat kamu dilakukan adalah menghilangkan penyebab umumnya. Memakai sepatu yang tidak sesuai dengan tipe pronasi, tipe latihan, dan permukaannya berpotensi menyebabkan cedera. Pakailah sepatu yang presisi dengan ukuran dan bentuk kakimu. Hal ini akan meminimalisir cederamu.
Nah itu dia beberapa Cara Tingkatkan Performa Berlari yang bisa kamu perhatikan dan langsung bisa kamu implementasikan di program cardio lari mu. Semoga bermanfaat dan selamat berlatih bro sis!
