Cemilan sehat saat fitness
1. Permen BCAA
Permen BCCA merupakan permen yang dibuat dari suplemen BCAA yang bisa kalian coba buat sendiri loh! Apa saja bahan dan bagaimana cara buatnya? Simak dibawah ini.
Bahan pembuatan permen BCAA :
- Setengah cangkir air hangat
- 2 Setengah sendok makan gelatin
- 1 Scoop BCAA dengan rasa favorit dan brand BCAA favorit kalian (Misalnya Abbott EAS BCAA)
Cara membuat permen BCAA :
- Tuangkanlah air, suplemen BCAA, dan gelatin ke panci
- Masukkan panci kedalam oven microwave dan setting panas menjadi medium-low sekitar 5 menit atau hingga gelatin larut dan mulai mengental.
- Setelah itu, angkat panci dan dinginkan diatas hot pad sekitar beberapa menit hingga membentuk jelly, kemudian letakkan pada cetakan permen.
- Bekukan permen selama 15 sampai 20 menit, Permen siap disantap!
2. Bubuk kakao tanpa gula
Cemilan kedua adalah bubuk kakao (cokelat yang masih pure), tambahkan bubuk kakao kedalam suplemen whey protein atau protein blendmu. Ingat, bubuk kakao tanpa gula ya! Bubuk kakao ini juga bisa kalian cemil untuk meningkatkan energi dan bisa menekan lasa lapar kalian. Selain itu, bubuk kakao juga mengandung peniltilamin yaitu senyawa untuk membuat rasa senang di otak kita. Campurkan satu sendok makan bubuk kakao kedalam suplemen whey kalian untuk opsi tambahan rasa milkshake yang mantap.
3. Popcorn
Popcorn adalah salah satu cemilan dengan rendah kalori yang cukup enak untuk dimakan. Satu cangkir popcorn memiliki kurang lebih 31 kalori. Selain itu, popcorn juga memiliki serealia utuh dan serat. Untuk mendapatkan rasa yang lebih enak, coba tambahkan minyak kelapa atau sekedar menaburi popcorn dengan bumbu favorit kalian seperti bawang putih, paprika, ataupun cinnamon.
4. Yoghurt
Yoghurt dengan jenis greek yoghurt adalah salah satu opsi cemilan sehat lainnya. Greek yoghurt mempunyai protein yang tinggi dan bisa membuat perut kalian terasa kenyang. Namun, hindarilah menambah gula pada greek yoghurt ini agar program diet tidak kacau. Selain itu, jangan tambahkan pemanis buatan ya saat mengkonsumsi greek yoghurt ini.
5. Dendeng sapi
Cemilan selanjutnya berasal dari daging sapi, dendeng sapi merupakan cemilan yang kaya protein dan rendah lemak sehingga sangat cocok untuk dijadikan cemilan yang bisa dibawa dan dimakan kapan saja. Pilihlah dendeng sapi yang rendah gula dan natrium dengan cara melihat label kemasan dendeng. Simpelnya, pilih dendeng yang mengandung kurang dari 10 gram karbohidrat per ons nya.
6. Selai kacang dan seledri
Jika kalian merupakan tipikal orang yang mudah lapar meski sudah makan siang, cobalah bawa kacang selai dan seledri untuk opsi cemilan andalan. Kedua jenis cemilan ini bisa membuat perut kenyang dan kaya dengan nutrisi esensial seperti folat,magnesium,vitamin C dan kalium.
Kedua cemilan ini juga mengandung cukup serat dan protein yang bisa mengkondisikan perut sehingga tetap kenyang.
7. Anggur
Cemilan terakhir adalah buah anggur yang di beku kan didalam kulkas. Buah anggur beku sangatlah cocok untuk mengurangi rasa lapar dan kebutuhan kurangnya gula dalam tubuh. Saat anggur membeku, anggur akan terasa keras tetapi tetap juicy loh. Anggaplah sedang mengkonsumsi es krim mini. Bagaimana cara membekukan anggur? Cukup masukkan anggur kedalam wadah lalu masukkan kulkas dan bekukan selama 4 sampai 5 jam.
Nah itu dia kumpulan cemilan yang sehat untuk dikonsumsi ketika melakukan olahraga fitness untuk membentuk otot ata membakar lemak yang wajib diketahui. Apakah ada cemilan sehat lain versi kalian? Tulis pada kotak komentar dibawah ya! Selamat berolahraga dan selalu semangat!
