October 5th, 2018
sfidn.com - Chris Pratt Workout ( Peter Quill Marvell Guardian of The Galaxy ) dibawah ini wajib kamu tahu bro! Goal dari workout ini pastinya akan menghasilkan badan yang besar, kekar dan bugar layaknya Peter Quill.
Chris Pratt Workout
PETUNJUK LATIHAN
- Wajib melakukan pemanasan sebelum melakukan setiap workout
- Latihan pertama dirancang untuk dilakukan sebagai straight set. Item yang ditandai dengan huruf (3A, 3B, dll.) Dilakukan sebagai superset — selesaikan setiap rangkaian secara berurutan, dan hanya beristirahat setelah kamu menyelesaikan latihan terakhir dalam superset.
- Latihan 2 dan latihan 3 dirancang untuk dilakukan sebagai sirkuit. Lengkapi semua latihan berturut-turut, beristirahat hanya setelah kamu menyelesaikan putaran penuh.
Latihan 1
BERLARI
1set
10 menitwaktu lari
Jika dibutuhkanistirahat
LATIHAN 2
PULL UPAlat yang dibutuhkan : Pullup Bar
3set
5repetisi
60-90 detikistirahat
LaTIHAN 3
PUSHUP
3set
10repetisi
60-90 detikistirahat
LATIHAN 4
SQUATAlat yang dibutuhkan : Squat Rack
3set
15repetisi
60-90 detikistirahat
- Workout 1 : Latihan Back, biceps, dan abs
LATIHAN 1
LAT PULLDOWNAlat yang dibutuhkan : Cable Machine
6set
20, 15, 15, 15, 12, 12repetisi
60-90 detikistirahat
Tingkatkan beban sebanyak 10% untuk set 2 sampai 4, kemudian tingkatkan lagi 10% untuk set 5 sampai 6.
LATIHAN 2
DUMBBELL ROWAlat yang dibutuhkan : Dumbbells
5set
20, 15, 12, 12, 12repetisi
60-90 detikistirahat
Tingkatkan beban sebanyak 10% untuk set 2 sampai 4, kemudian tingkatkan lagi 10% untuk set 5 sampai 6.
LATIHAN 3
BARBELL CURLAlat yang dibutuhkan : Barbell
6set
15repetisi
0 detikistirahat
LATIHAN 3 B
PUSHUP
6set
5repetisi
60-90 detikistirahat
LATIHAN 4
CONCENTRATION CURLAlat yang dibutuhkan : Dumbbells
3set
10repetisi
60-90 detikistirahat
- Workout 2 : Latihan Abs Circuit (lakukan 5 ronde)
LATIHAN A
SIT UP
--set
20repetisi
0 detikistirahat
LATIHAN B
CRUNCHAlat yang dibutuhkan : Swiss Ball
--set
20repetisi
0 detikistirahat
LATIHAN C
OBLIQUE CRUNCH
--set
20repetisi
60 detikistirahat
- Workout 3: Latihan Cardio Power Circuit (lakukan 3-5 ronde)
LATIHAN A
BERLARI
--set
800 mjarak
0 detikistirahat
LATIHAN B
POWER CLEANAlat yang dibutuhkan : Barbell
--set
15repetisi
0 detikistiaraht
LATIHAN C
BENCH PRESSAlat yang dibutuhkan : Barbell
--set
10repetisi
0 detikistirahat
LATIHAN D
HIGH BOX JUMPAlat yang dibutuhkan : Box
--set
5repetisi
60-120 detikistirahat
Gunakan box dengan ukuran 30"
Nah itu dia informasi dan tips seputar Chris Pratt Workout yang wajib kamu tahu dan bisa kamu coba sendiri bro!
